எடை அதிகரிப்பது என்பது போல் எளிதானது அல்லகுறிப்பாக நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமான வழியில் செய்ய விரும்பினால். குப்பை உணவு ஒரு விருப்பமல்ல, ஏனென்றால் அவை நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில்லை.
உங்கள் எடை இலக்குகளை மிக விரைவாக அடைய விரும்புவது நல்லதல்ல மாற்றியமைக்க நீங்கள் குடலுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும் அதிக உணவை சிறிது சிறிதாக கையாள. உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் பிற குறிப்புகள் பின்வருமாறு.
வழக்கமான உணவு அட்டவணையை நிறுவுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முதல் ஆறு உணவு உண்ணுங்கள் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்க இது சிறந்த வழியாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஏதாவது ஒன்றை உங்கள் வாயில் வைக்க வேண்டும். அவை அடுத்த சிறிய உணவில் நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடக்கூடிய சிறிய உணவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
தி சிறிய அளவில் பல கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை மிக விரைவாக நிரப்பாமல் உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளைப் பெற அவை உதவும். கொட்டைகள், உலர்ந்த பழம், பட்டாணி, சோளம், கூனைப்பூ, கோதுமை கிருமி, ஆளி உணவு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
மிருதுவாக்கிகள் கருதுங்கள்
100-200 கலோரி சிற்றுண்டிக்கு உங்களுக்கு அதிக பசி இல்லாதபோது சாப்பாட்டுக்கு இடையில், ஒரு மிருதுவாக்கி போன்ற ஏதாவது திரவத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த வகையான குலுக்கல்கள் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் கலோரி அடர்த்தியான திரவங்களை இணைப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் எடை இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து முன்னேற உதவுகிறது.
பொறுமையாக இருங்கள்
பவுண்டுகள் பெறும்போது, அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்பு உணவுகளைப் போல, முடிவுகள் ஒரே இரவில் தெரியாது. திட்டத்துடன் நெகிழ்வாக இருப்பதும் முக்கியம், நீங்கள் செல்லும்போது அதை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. அது தொடக்கத்திலிருந்தே சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை.