எடை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள்

La இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இது புரதம் மற்றும் கொழுப்பால் நிரம்பியுள்ளது, இது ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த உணவாக அமைகிறது. ஒரு தேக்கரண்டி சுமார் 100 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 4 கிராம் கொண்டது புரதங்கள். இது ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி 3 ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது. இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முன்னுரிமை அளிக்கப்படலாம், அதாவது அதில் சர்க்கரையின் ஒரு குறிப்பும், மற்ற சேர்க்கப்பட்ட பொருட்களும் இல்லை. இது நிச்சயமாக ஒரு சரியான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது, இது முழு கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு துண்டு மீது பரவுகிறது.

பால்

முயற்சிக்கும்போது செய்யக்கூடிய மிக எளிய மாற்று உள்ளது அதிகரிக்கும் எடை. முழு அல்லது முழு பாலுக்கும் சறுக்கும் பாலை மாற்றுவது ஒரு விஷயம். முழு பாலின் ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் அல்லது ஸ்கீம் பாலை விட 60 கலோரி அதிகம். பாலில் கொழுப்பை விட்டு விடுவதன் மூலம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறப்பாக பாதுகாக்கப்படுவதால், முழு பால் இயற்கையாகவே நிறைந்திருக்கும் வைட்டமின் டி மற்றும் A.

வெப்பமண்டல பழங்கள்

ஒரு ஆப்பிள் ஒரு நாள் சிற்றுண்டிற்கு ஏற்றது, அனைவருக்கும் இது தெரியும். இருப்பினும், வெப்பமண்டல பழங்கள் எடை அதிகரிக்க உதவும். மா, பப்பாளி, வாழைப்பழம், அன்னாசிப்பழம் போன்ற பழங்கள் உணவு நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி நல்ல தேர்வுகள். காரணம், அவை உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தரக்கூடிய இயற்கை சர்க்கரைகள் நிறைந்தவை.

ஒரு நாளைக்கு 3-4 துண்டுகளை பழம் சாப்பிடுவது சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, எனவே அவற்றை குடிக்க ஒரு வழி இருக்கலாம். அவை அனைத்தையும் கலக்க முடிந்ததை விட எளிதானது எதுவுமில்லை ... ஒருமுறை இந்த சுவையானது Smoothie, நீங்கள் நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம்.

மெலிந்த மாட்டிறைச்சி

பல ஆண்டுகளாக, தி இறைச்சி போவின் இது தசையை உருவாக்குவதற்கான உணவுகளின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருந்தது. உண்மையில், மாட்டிறைச்சியில் புரதங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் காக்டெய்ல் உள்ளது, மற்றும் வைட்டமின் பி. மாட்டிறைச்சியில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புகள் monounsaturated. இருப்பினும், அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை சாப்பிட்டால் போதும்.

பயறு

தி பயறு அவை எடை அதிகரிக்க ரகசிய ஆயுதமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கப் சமைத்த பயறு வகைகளில் 18 கிராம் புரதமும், 40 கிராம் தரமான மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன. பருப்பு வகைகளும் மிகவும் மலிவானவை மற்றும் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளன.

வெண்ணெய்

இந்த ருசியான பச்சை காய்கறிகளும் உங்கள் இதயம் மற்றும் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்க சிறந்த வழியாகும். பாதி அ Aguacate 140 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதிக அளவு பொட்டாசியம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன. அவற்றில் நிறைய உள்ளன வைட்டமின் பி. வெண்ணெய் சாலட்டில் சிறந்தது, அல்லது சிற்றுண்டியில் பரவுகிறது.