உங்கள் குறிக்கோள் என்றால் ஹைட்ரேட் உள்ளே இருந்து தோல், மிக முக்கியமான விஷயம் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடலை ஒட்டுமொத்தமாக ஹைட்ரேட் செய்வது அவசியம், குறிப்பாக அதன் மிகப்பெரிய உறுப்பு தோல்.
சிறிய தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு தோல் உலர்ந்த மற்றும் உயிரற்ற. எனவே, ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது 2 லிட்டருக்கு ஒத்திருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சூடான நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது நிறைய விளையாட்டு செய்தால், இன்னும் அதிகமாக குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
உடன் ஒருங்கிணைப்பது அவசியம் உணவு வைட்டமின் சி நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஹைட்ரேட் செய்ய. உண்மையில், இந்த பொருட்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உருவாக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இது உயிரணுக்களின் முன்கூட்டிய வயதைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் சருமத்தை வளர்ப்பது மற்றும் நீரேற்றம் செய்கிறது.
உணவில் ஒருங்கிணைக்க வேண்டிய பொருட்கள் பழங்கள் கிவி, பெர்ரி, ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை போன்றவை, கீரை, ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் பிஸ்தா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஷெல் கொண்ட பழங்கள்.
La வைட்டமின் ஈ இது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது, மேலும் இது மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது சருமத்தை உள்ளிருந்து ஹைட்ரேட் செய்வதற்கும் சரியான மேல்தோல் வழங்குவதற்கும் உணவில் இருக்க வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்து பல லோஷன்களில் உள்ளது மற்றும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. பலர் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க தேர்வு செய்தாலும், இந்த ஊட்டச்சத்தை உங்கள் உணவில் இயற்கையாகவே எளிதாக ஒருங்கிணைக்க முடியும்.
ஆலிவ், சூரியகாந்தி அல்லது சோள எண்ணெய், காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்த பல உணவுகள் உள்ளன ப்ரோக்கோலி, கீரை அல்லது அஸ்பாரகஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு அல்லது வெண்ணெய் மற்றும் பிளம்ஸ் போன்ற பழங்கள்.
La பயோட்டின், வைட்டமின் பி 7 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தோல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் பல கிரீம்கள் மற்றும் ஒப்பனை தயாரிப்புகளில் உள்ளது, ஆனால் பல்வேறு உணவுகளிலும் உள்ளது. நீரேற்றப்பட்ட சருமத்தைப் பெற இது உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சருமம் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க அனுமதிக்கிறது, தோல் அழற்சி போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கல்லீரல், முட்டை, காலிஃபிளவர் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் பயோட்டின் உள்ளது.
தி அமிலம் கொழுப்பு அத்தியாவசிய ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 போன்றவை உணவில் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை லிப்பிட்களுக்கு நன்றி செலுத்துவதன் மூலம் சருமத்தின் சிறந்த நீரேற்றத்தை அனுமதிக்கின்றன. எனவே தோல் ஆரோக்கியமானது மற்றும் முன்கூட்டிய சுருக்கங்களின் தோற்றம் முடங்கிப்போகிறது. உடலில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்க முடியாது. இந்த வழியில், கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதே அதன் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்கான ஒரே வழி. க்கு உணவு நீங்கள் சால்மன், மத்தி, ஓட்டுமீன்கள், முட்டை, தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், சோயாபீன்ஸ், ஒல்லியான இறைச்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.
ஒமேகா 3 இன் நன்மைகளை அனுபவிக்க நாம் ஓ 3 நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிட வேண்டும், உதாரணமாக சால்மன் நாம் ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும் .. இது சிக்கலானது. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயம், மூளை, சருமத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தருகின்றன ... ஏனெனில் நான் ஒமேகா 3 ஆர்எக்ஸ் ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கிறேன், ஏனெனில் அதன் தூய்மை மற்றும் செறிவுக்கான ஐபோஸ் தர சான்றிதழ் இருப்பதால் அதில் இருந்து அசுத்தங்கள் இல்லை மீன் எண்ணெய். கூடுதலாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதும், செல்லுலார் வயதைக் குறைப்பதும் மிகவும் நல்லது. தேநீர், டார்க் சாக்லேட், அவுரிநெல்லிகள் போன்றவற்றைக் குடிக்கவும் ... நாங்கள் ஒமேகா 3 ஐப் போலவே இருந்தாலும், நிறைய உட்கொள்வது அவசியம். ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக இதற்கு கூடுதல் துணை உள்ளது. பாலிபினால்கள் மாக்வி ஆர்எக்ஸையும் எடுத்துக்கொள்கிறேன், ஏனெனில் இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, கூடுதலாக மேக்வி மிகவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியைக் கொண்ட பெர்ரி ஆகும். உங்கள் உணவை நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டால், விளையாட்டுகளைச் செய்தால், நீங்கள் நன்றாக ஹைட்ரேட் செய்கிறீர்கள், அதற்கு மேல் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதை கவனிக்கிறீர்கள், அவர்கள் அதை கவனிக்கிறார்கள்