உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

La உயர் இரத்த அழுத்தம் இது தமனிகளின் சுவர்களில் இரத்தத்தின் வலுவான அழுத்தத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆபத்து காரணியைக் குறிக்கிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க இருதய, நரம்பியல் மற்றும் சிறுநீரக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், எளிய நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

தவறாமல் சரிபார்க்கவும் பதற்றம் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் அதைக் குறைப்பதற்கு முன் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம்.

உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நாம் அதிகமாக உப்பு உட்கொள்கிறோம். இதற்கிடையில் அவர் உள்ளீடு தினசரி ஒரு வயது வந்தவருக்கு 6 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நாங்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 9 கிராம் உட்கொள்கிறோம். அதிகப்படியான உப்பு அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கிறது அழுத்தம் தமனிஎனவே, உங்கள் பங்களிப்பை மட்டுப்படுத்துவது நல்லது. டெலிகேட்டஸன், அல்லது பாலாடைக்கட்டிகள் அல்லது சமைத்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது சிறந்தது அல்ல சல்.

உணவுகளை அதிக சுமை இல்லாமல் சுவை அதிகரிக்க சல், மசாலா மற்றும் நறுமண மூலிகைகள் மூலம் மாற்றலாம். உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், வேர்க்கடலை, குக்கீகள் போன்ற அதிகப்படியான உப்பு சிற்றுண்டிகளை விட்டுவிட்டு அவற்றை மாற்றுவதும் நல்லது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். இறுதியாக, சோடியம் குறைவாக உள்ள தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

உற்சாகங்களை அடக்கு

நீக்கு மது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயங்களை கணிசமாகக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், ஆல்கஹால் நுகர்வுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் ஒரு முக்கியமான தொடர்பு உள்ளது. அதிக மது அருந்துதல், பதற்றம் அதிகரிக்கும். மாறாக, மது அருந்தியவுடன், தி பதற்றம் தமனி ஒரே நேரத்தில் கீழே செல்கிறது. புகையிலை தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நிகோடின் அழுத்தம் மூலம் தமனிகள் மீது ஒரு குறுகிய விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

விளையாட்டோடு மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

El மன அழுத்தம் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் காரணமாகும். ஒரு பயிற்சி என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது விளையாட்டு இது பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தீவிர விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

கூடுதலாக, ஒரு நடைமுறை விளையாட்டு அதிக எடையுடன் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிப்பதால், நியாயமான எடையைப் பெற அல்லது பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வாழ்க்கையின் ஒரு நல்ல சுகாதாரம் பாதுகாக்க அனுமதிக்கிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில்.