குளுட்டிகளை உயர்த்த உபகரணங்கள் இல்லாமல் விரைவான பயிற்சி

உங்கள் பிட்டத்தை விரைவாகவும், உபகரணங்கள் தேவையில்லாமலும் தூக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் குந்துகைகளுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும்.

இந்த குறிப்பில் நீங்கள் எந்த வகையான குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கனவுகளின் பட் உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ படிப்படியாக அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம். அதை நினைவில் கொள் வரையறுக்கப்பட்ட குளுட்டுகள் ஒரு சுயமரியாதை ஊக்கத்தை குறிக்கின்றன, ஏனென்றால், மற்றவற்றுடன், அவை துணிகளை உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக உணரவைக்கும்.

சாதாரண குந்துகைகள்

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஈடுசெய்ய உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். இப்போது உங்கள் பட் முன்னும் பின்னும் குறைக்கவும், உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்.

உங்கள் குதிகால் தரையில் இருப்பதையும், உங்கள் மார்பு உயர்த்தப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிக முக்கியமானது: உங்கள் கால்விரல்களுக்கு பின்னால் முழங்கால்களை வைத்திருங்கள்.

தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் குதிகால் அழுத்தவும். தலா பத்து பிரதிநிதிகள் மூன்று செட் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் பிறகு சுமார் 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுப்பதை நிறுத்துங்கள்.

ஒற்றை கால் குந்துகைகள்

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, உங்கள் வலது கணுக்கால் உங்களை நோக்கி வளைத்து, இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களுக்கு பின்னால் உங்கள் முழங்கால்களையும், குதிகால் தரையில் உறுதியாக வைக்கவும், அது ஒரு சாதாரண குந்து போல் அதே வழியில், ஆனால் ஒரே ஒரு காலால்.

சில விநாடிகள் நிலையை பிடித்து, உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெறுங்கள். தலா பத்து மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: தேவைப்பட்டால், இந்த பயிற்சியைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு பெஞ்சைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உதவியின்றி அதைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை அதை தற்காலிகமாக மட்டுமே பயன்படுத்துவதே சிறந்தது.