அடுத்த ஞாயிற்றுக்கிழமை, அக்டோபர் 30, ஒரு புதிய நேர மாற்றம் இருக்கும். அதிகாலை 3 மணிக்கு அது 2 ஆக இருக்கும். இந்த உண்மை குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி மற்றும் நரம்பியல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறையில் வைப்பது தலைவலியைத் தடுக்க உதவும், இயற்கையான ஒளியை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்கும் ஆற்றல் நுகர்வு குறைப்பதற்கும் ஆண்டுக்கு இரண்டு முறை செயல்படுத்தப்படும் இந்த மூலோபாயத்துடன் தொடர்புடைய திசைதிருப்பல் மற்றும் செறிவு இல்லாமை.
நேரம் மாற்றத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு உணவு மற்றும் படுக்கை நேரத்தை மாற்றத் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக செய்யுங்கள். முந்தைய நான்கு நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை தாமதப்படுத்துவது நல்லது. இந்த வழியில், நாள் வரும்போது நீங்கள் நடைமுறையில் பழக்கப்படுவீர்கள்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், நீரேற்றம் மற்றும் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நேர மாற்றத்தால் மக்களின் உயிரியல் கடிகாரத்தில் ஏற்படக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஈடுகட்ட உங்கள் உடலுக்கு தேவையான வலிமையை வளர்க்க உங்கள் சக்தியில் உள்ள அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
மேலும், மது பானங்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நேர மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன. உங்களை நீருக்காகக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருக்கும்.
உயிரியல் கடிகாரம் தொடர்பாக ஒளி ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஜெட் லேக்கிற்கு ஒத்த நேர மாற்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஒளி சிகிச்சையை முயற்சிக்க தயங்க. புதிய அட்டவணையைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் எழுந்திருங்கள் இது உங்களுக்கு அதிக மணிநேர சூரிய ஒளியை வழங்கும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற குறைபாடுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும்.