உணவு 5: 2

5: 2 உணவு மற்ற எடை இழப்பு உணவுகளை விட ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அளவிலான தியாகத்திற்கு ஈடாக எடை இழக்க உறுதியளிக்கிறது. பல உலக பிரபலங்கள் திருப்திகரமான முடிவுகளுடன் இதைச் செய்ததாகக் கூறப்படுகிறது.

பிரிட்டிஷ் மருத்துவரும் பத்திரிகையாளருமான மைக்கேல் மோஸ்லே அவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, இது இடைப்பட்ட விரத உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, சாதாரண நாட்களையும் உண்ணாவிரத நாட்களையும் இணைக்கும் உணவு திட்டம். ஆனால் அது எவ்வாறு இயங்குகிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது பாதுகாப்பானதா?

அது எப்படி வேலை செய்கிறது

விரைவான உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த உணவின் செயல்பாடு மிகவும் எளிதானது (உணவுகள் பிரபலமடைவதற்கு இது ஒரு தேவையாகிவிட்டது). 5: 2 உணவு வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சாதாரணமாக (கலோரி கட்டுப்பாடு இல்லாமல்) சாப்பிட முன்மொழிகிறது.

மாறாக, மீதமுள்ள இரண்டு நாட்களில், 5: 2 உணவு உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் கால் பகுதிக்கு கலோரி நுகர்வு கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. அதாவது பெண்களுக்கு 500 கலோரிகளும் ஆண்களுக்கு 600 கலோரிகளும்.

இந்த கட்டுப்பாட்டை அவர்கள் நடைமுறையில் கொண்டு வாரத்தின் எந்த இரண்டு நாட்கள் என்பதை ஒவ்வொரு நபரும் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரே தேவை என்னவென்றால், அவர்களுக்கு இடையே குறைந்தது ஒரு நாளாவது சாதாரண உணவு இருக்க வேண்டும். பலர் திங்கள் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில் உணவில் செல்கிறார்கள், மீதமுள்ள வாரத்தில் அவர்கள் "கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல்" சாப்பிடுகிறார்கள்.

கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடும்போது, ​​பின்விளைவுகளை அனுபவிக்காமல் நீங்கள் எதையும் உண்ணலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். யாராவது துரித உணவை உட்கொண்டால் அவர்கள் அதை இழப்பதற்கு பதிலாக உடல் எடையை அதிகரிப்பார்கள். இதனால், விடுமுறை நாட்களில் 2000 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருப்பது நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்க இது பயனுள்ளதா?

சரியாக செய்தால், 5: 2 உணவு எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காரணம், இது குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் சிதறடிக்கும் விசைகளில் ஒன்றாகும்.

வழக்கமான கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படவில்லை. இருப்பினும், ஒரு ஆய்வின்படி, இது குறைவான தசைக் குறைப்பை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு நன்மையாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் அதன் நன்மைகள் மற்றும் அதன் முழு குறைபாடுகள் இரண்டையும் தீர்மானிக்க இன்னும் ஆய்வுகள் தேவை.

எப்படியிருந்தாலும், இந்த இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவைப் பயன்படுத்த, வழக்கமாக அதை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வேகமாக நாட்களில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உண்ணாவிரத நாட்களில் கலோரி வரம்பை மீறக்கூடாது என்பதற்காக, 5: 2 உணவில் உள்ளவர்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். சிவப்பு இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது ரொட்டி போன்ற விஷயங்களில் இதுதான். அன்றாட உணவின் எண்ணிக்கையிலும், பரிமாறும் அளவிலும் அவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவாக இருப்பதால், குறைவான கலோரிகளுக்கு ஈடாக உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. உணவில் பொதுவாக புரத உணவுகள் (வேகவைத்த முட்டை, வான்கோழி, சில வகையான மீன்கள் ...), அத்துடன் இலை காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பிற உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவில் சூப்கள் மிகவும் பொதுவான மற்றொரு உணவாகும். குடிக்க நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது உட்செலுத்துதல் குடிக்கிறீர்கள்.

பொதுவாக உண்ணாவிரத நாட்களில் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் மூன்று சிறிய உணவை (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) அல்லது சற்று பெரிய இரண்டு உணவை (மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) சாப்பிடுகிறார்கள். இது உணவு மற்றும் உணவின் எண்ணிக்கையில் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் சிறப்பாகச் செயல்படுவதைப் பரிசோதிப்பது மற்றும் கண்டுபிடிப்பது பற்றியது என்று தெரிகிறது.

5: 2 உணவின் குறைபாடுகள்

பல மருத்துவர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவுகளுக்கு எதிராக அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமானவை என்று கருதப்படுவதில்லை. மற்றவர்கள் மிகவும் வலிமையானவர்கள், இதை நேரடியாக ஆபத்தான உணவு என்று வரையறுக்கின்றனர். இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதன் மூலம் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு அடியைக் குறிக்கும் என்று அவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

மிகவும் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படும் பகுதி, உண்ணாவிரத நாட்களில் 500-600 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள உங்களை அழைக்கிறது. சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு (வேலை, உடற்பயிற்சி ...) குறைந்தது 1200 கலோரிகளாவது அவசியம் என்று நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். அந்த எண்ணிக்கையை எட்டாதது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை போதுமான ஆற்றலுடன் எதிர்கொள்ள அனுமதிக்காது.

கூடுதலாக, உணவில் இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே இருப்பது அவசியம் என்ற உண்மையை அவர்கள் ஒரு நன்மையாகக் கருதவில்லை. இது அவர்களின் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் (அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களில் கணிசமான பகுதியினரின் நிலை) அவர்களின் நிலைமை மோசமடைவதைக் காணும் அபாயத்தை இது அதிகரிக்கும்.

மீள் விளைவு மிகவும் சாத்தியம் என்று அவரது எதிர்ப்பாளர்கள் கூறுகின்றனர், ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் நிறைய எடையைக் குறைக்க உதவும் அனைத்து உணவுகளையும் போல. மேலும், தூக்கத்தில் சிக்கல், எரிச்சல், மலச்சிக்கல் அல்லது நீரிழப்பு போன்ற பிற குறுகிய கால பக்க விளைவுகள் பதிவாகியுள்ளன.

குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து குறைபாடுகளும் இருந்தபோதிலும், 5: 2 உணவை எப்படியும் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்கிறீர்கள், பாதுகாப்பிற்காக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் அதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.