இயங்கும் அமர்வு சீராக செல்ல ரகசியங்களில் ஒன்று முந்தைய இரண்டு மணி நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும். பெரும்பாலும், தவறான உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு சாலையோ அல்லது தடத்தையோ தாக்குகிறோம், எங்கள் செயல்திறன் துன்பத்தை முடிக்கிறது.
நீங்கள் ஓடுவதற்கு 120 நிமிடங்களுக்கு முன், முயற்சிக்கவும் அரை லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கவும், பின்வரும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்:
கட்டைவிரலின் முதல் விதி சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நார்ச்சத்து காய்கறிகள் மற்றும் க்ரீஸ் உணவுகள். இந்த இரண்டு உணவுக் குழுக்களில் ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், பீன்ஸ், கிரீமி சூப்கள், ஹாம்பர்கர்கள், பிரஞ்சு பொரியல், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற உணவுகள் அடங்கும்.
நிச்சயமாக, பெரிய பகுதிகள் இயங்கும் போது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அதனால் அதிக உணவைத் தவிர்க்கவும். கடந்த இரண்டு மணி நேரத்தில் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட்டால், அது சிறிய அளவில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஓடுவதற்கு முன், காரமான உணவுகள் அல்லது ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. பிந்தையவர் நபரைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். வெள்ளரி, முலாம்பழம் மற்றும் சில பால் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் பொதுவான காரணங்கள்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் பெரிய பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் அல்லது நார்ச்சத்து முக்கியமானது, குறிப்பாக ஒரு ரன் அணுகுமுறைக்கு வெளியே செல்லும் நேரம். அதில் பாஸ்தா, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் எனர்ஜி பார்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
பகுதிகள் மற்றும் நேரம் பற்றிய மேற்கண்ட அறிகுறிகள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படும் வரை, பின்வரும் யோசனைகள் சிறந்தவை, ஓட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவை பொதுவாக எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது என்பதால்: முழு கோதுமை பாஸ்தா, வாழைப்பழம், திராட்சையும், முழு தானிய குக்கீகள், நட் கிரீம்கள், வெண்ணெய், மா, குயினோவா, ஓட்மீல், கிரேக்க தயிர் ...