முதலில், அதை அறிந்து கொள்வது வசதியானது புரதங்கள் அவை 22 வகையான அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை. நம் உடல் உருவாக்கும் திறன் கொண்டது என்ற போதிலும் அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள், மற்றவர்களைப் பெற புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அவசியம். புரதத்தின் பற்றாக்குறை தசை வெகுஜன இழப்பு அல்லது தோல், நகங்கள், கூந்தலின் பலவீனம், ஆற்றல் எதிர்ப்பின் இழப்பு அல்லது நோய் அல்லது தொற்றுநோயிலிருந்து மெதுவாக மீள்வது போன்ற பல்வேறு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, அதிகப்படியானதை அறிந்து கொள்வது அவசியம் புரதங்கள் உடலில் அது பேரழிவு தரும். முக்கிய உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பிற்கு இந்த பொருட்கள் அவசியம் என்றாலும், அவை அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்ற உடலில், மற்றும் நரம்பியல் செயல்பாடுகளில் செயல்படுங்கள், இது இருதய மற்றும் சுவாசக் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, புரதங்களை எவ்வாறு உட்கொள்வது மற்றும் உடலுக்கு இந்த பொருட்களை சீரான முறையில் வழங்கும் சிறந்த உணவுகள் எவை என்பதை அறிந்து கொள்வது வசதியானது.
நீங்கள் அதிகரிக்க விரும்பினால் வெகுஜன தசை, அல்லது நீங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியிருந்தால், புரத நுகர்வு மிகவும் அவசியம். புரதங்கள் இயற்கையாகவே, அதாவது இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளில் அல்லது ரசாயனங்களில் காணப்படுகின்றன மிருதுவாக்கிகள், இது அனைத்து மருந்தகங்களிலும் காணப்படுகிறது.
நுகர்வு புரதங்கள் இயற்கையாகவே ஆதாரமாக இருப்பது சிறந்த விஷயம். சிறந்த உணவுகள் இறைச்சிகள், குறிப்பாக கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் லாக்டோஸ் நிறைந்த பொருட்கள். இந்த விருப்பங்களில், மிகவும் பொதுவானது சோயாபீன்ஸ் நுகர்வு, லாக்டோசெரம் மற்றும் முட்டை அல்புமின். இந்த உணவுகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், கொழுப்பை இழப்பதைத் தவிர, உடல் நிறை, வரையறுத்தல், குறி மற்றும் தொனி தசைகளை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் முடியும்.
சரியாக உட்கொள்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள் புரதங்கள் உடல் நிறைவை மிகைப்படுத்தாமல் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு எளிய கணக்கீடு செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு கிலோவுக்கு 2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் எடை உடல் ரீதியான. புரதத்தின் மொத்த அளவு அனைத்து உணவுகளிலும் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நாளின் குலுக்கல். மொத்தம் 12% கொழுப்பு உள்ள அனைவருக்கும் இந்த விதி செல்லுபடியாகும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரையும் பொறுத்து இது மாறுபடலாம், ஆனால் அதனால்தான் ஒரு சிறப்பு மருத்துவர் அல்லது ஒரு ஆலோசகரை அணுக பரிந்துரைக்கிறோம் ஊட்டச்சத்து, எனவே இது பொருத்தமான உணவு வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.