ஒரு திட்டத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் போலவே முக்கியமான கூறுகள். இந்த நோக்கங்களை அடைய, அதை மாற்றியமைக்க வேண்டியது அவசியம் ஆட்சி.
ஒரு விதிமுறை உடற்பயிற்சி வலிமையைப் பெறுவதும், தசைகளை வளர்ப்பதும், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதும் அவசியம். சில உடல் கட்டமைப்பின் பயிற்சிகளுடன் இல்லாவிட்டால், எடை இழப்பு முறையைச் செய்வது ஒருபோதும் செயல்படாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, குறைக்காமல் இருப்பது அவசியம் பங்களிப்புகளை கலோரிக் வளர்சிதை மாற்றத்தை பலவீனப்படுத்தும் அபாயத்துடன் கொடூரமாக, யோ-யோ விளைவை ஏற்படுத்தி பெரும் சோர்வை உருவாக்குகிறது. குறைவாக சாப்பிடுவது பற்றி அவ்வளவாக இல்லை, ஆனால் எதை சிறப்பாக சாப்பிட வேண்டும், தழுவி உணவு தேவைப்பட்டால், ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளுடன் அதை கூடுதலாக வழங்குதல்.
உடற் கட்டமைப்பிற்கான வெவ்வேறு ஆட்சிகள்
தொடர முடியும் ஆட்சிகள் முன் வரையறுக்கப்பட்டவை உடற் கட்டமைப்பைப் பற்றிய சிறப்பு இலக்கியங்களில் நாம் எளிதாகக் காணலாம். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு துறையில் மட்டுமே குறிக்கோள்கள் இருந்தால் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது விரும்பத்தக்கது. தேவைப்பட்டால் இழக்க எடை இது ஒரு மருத்துவ இயல்புடையது, இயற்கையாகவே இது ஒரு ஊட்டச்சத்து மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கப்பட வேண்டும், அவர் உணவுகள் மற்றும் நல்ல உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை எவ்வாறு அறிவுறுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்வார், அவை நடைமுறையில் இணைக்கப்பட வேண்டும் musculation.
சில ஆட்சிகள் உடற்பயிற்சி தீவிர ஆய்வுகள் சில அடிப்படை விதிகளை பரிந்துரைக்கின்றன:
பங்களிக்க ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை உணவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தொடர்ந்து தசைகளுக்கு. புரதங்களை வழங்கவும், லிப்பிட்களின் பங்களிப்பை உண்மையில் அடக்காமல் குறைக்கவும். சிக்கலாக்கும் பசுவின் பால் நுகர்வு வரம்பிடவும் செரிமானம், முன்னுரிமை சோயா பால். நன்றாக தூங்குங்கள், இரவு 10 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரு நாளைக்கு 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். இது மேம்படுத்துகிறது வளர்சிதை தசைகள் மீட்க அனுமதிக்கிறது.
விரைவான சர்க்கரைகளை உட்கொள்ளுங்கள் பயிற்சி. பயிற்சி காலங்களில் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இரவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். மேம்படுத்தும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க திருப்தி.