உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு

திட்டமிடல் என்று வரும்போது மக்கள் நிறைய கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள் பயிற்சி அது அடுத்த சில நாட்களில் செய்யப்பட உள்ளது அல்லது அடுத்த அமர்வில் செய்யப்படவிருக்கும் உடற்பயிற்சி பற்றி. ஆனால் இன்னும் முக்கியமான கேள்வி உள்ளது, இது உலகின் பெரும்பாலான பகுதிகளைத் தொடும் கேள்வி. தயாரிப்பு தடகள: ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு மீள்வது எப்படி?

பெயருக்கு தகுதியான ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் தெரியும் பயிற்சி இது ஒரு தயாரிப்பின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. கடினமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் மீளவில்லை என்றால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள். சரியான உணவை உட்கொள்வது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் உடற்பயிற்சி. உங்கள் உணவை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த, இவை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சில கொள்கைகள், அவை உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு நன்றாக குணமடைய வேண்டும்.

மீட்டெடுப்பின் ஆரம்பம்

மாற்றுவதே குறிக்கோள் சத்துக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இழக்கப்படும் அத்தியாவசியங்கள், மற்றும் தசையை உருவாக்க உடலுக்குத் தேவையான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குதல். இந்த உள்ளீடுகள் இல்லாமல், உடல் அதன் சொந்த தசை திசுக்களை அழிக்கிறது சக்தி மீட்புக்கு அவசியம். இதைத் தவிர்க்க, மூன்று அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

புரதம்

ஆல் ஆனது அமினோ அமிலங்கள், ஒல்லியான தசை வெகுஜனத்திற்கான இந்த கட்டுமான தொகுதிகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க அவசியம். விதி எளிதானது, அதற்கு முன் என்ன உட்கொள்ளப்படுகிறது உடற்பயிற்சி புரதங்கள், இந்த வழியில் கூடிய விரைவில் தசைகள் தங்களை மீட்டெடுக்க முடியும் மற்றும் பயிற்சியின் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப மாறும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

பல அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் அதை உணரவில்லை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் புரதங்களின் மறுசீரமைப்பிற்கு அவை மிகவும் முக்கியம். தசை கிளைகோஜன் அளவை மீட்டெடுக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன. நீங்கள் முழுமையாகவும் விரைவாகவும் மாற்றாவிட்டால், அடுத்த நாட்களில் உங்கள் சிறந்த மட்டத்தில் பயிற்சியளிக்கும் திறன் குறைவாக இருக்கும் ஒதுக்கீடுகள். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. ஒரு நல்ல மீட்பு இல்லாமல், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள், அதுதான் அதிகப்படியான பயிற்சி. தடகள ஒரு போட்டிக்குத் தயாராகும் போது இது பேரழிவை ஏற்படுத்தும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் நீர்

தி மின்பகுளிகளை மற்றும் நீர் அவை மீட்க மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வையால் இழக்கப்படுகின்றன. உயிரணுக்களின் தசைகள் திறம்பட செயல்பட இவை மாற்றப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு அது தெரியும் உடல் வறட்சி நல்லதல்ல, ஆனால் ஒரு சிறிய நீரிழப்பு எந்த அளவிற்கு தடுக்கிறது என்பதை அறிய ஆர்வமாக உள்ளது மகசூல். 2% தண்ணீர் பற்றாக்குறை சக்தியை 20% குறைக்கலாம்.