உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்சி

பொதுவாக தி நீட்சி இரண்டு பரந்த வகைகளில், டைனமிக் நீட்சி மற்றும் நிலையான நீட்சி.

நிலையான நீட்சிகள்

இயக்கங்கள் நீட்சி மிகச் சிறந்த, மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் இதுவரை நடைமுறையில் உள்ளவை செயலற்ற நீட்சி. அவை தசையை பதற்றத்திற்குள்ளாக்கி, எந்த இயக்கமும் இல்லாமல், சுமார் 15 முதல் 60 வினாடிகள் வரை நிலையை பராமரிக்கின்றன. அவை படிப்படியாக, மெதுவாக, சுமூகமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு அடி அடிப்பது ஒருபோதும் அறிவுறுத்தப்படாது, ஏனென்றால் நீங்கள் தசைகளை மிகவும் கடினமாக நீட்டி அவற்றை வெளிப்படுத்தும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள் சேதம். இந்த இயக்கங்களால் ஏற்படும் பதற்றம் காரணமாக, நீங்கள் நீட்டும்போது தசைகளை தளர்த்த சில வினாடிகள் இடைவெளி எடுப்பது நல்லது.

தி நீட்சி பொறுப்புகள் முயற்சிக்கு முன்னர் அவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன. மீட்பு மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிப்பதற்காக, கட்டாயப்படுத்தாமல் குறுகிய நீட்டிப்புகளுடன், அமர்வின் முடிவில் இந்த வகை இயக்கத்தை ஒதுக்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பராமரிக்க மற்றும் மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெளியே ஒரு பிரத்யேக அமர்வு நெகிழ்வு, நீண்ட நீளங்களுடன்.

எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டும் நீட்சி பொறுப்புகள் அவை நீட்டிக்கும் அமர்வுகளின் அடிப்படையாகும். சிறந்த மீட்சிக்கான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெளியே அர்ப்பணிப்பு அமர்வுகளின் போது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் அவற்றைச் செய்ய முடியும். நெகிழ்வு.

டைனமிக் நீட்சிகள்

முந்தையதை விட குறைவாக அறியப்பட்டாலும், அனைவருக்கும் தெரியாமல் அவற்றை உருவாக்கியுள்ளனர். இவை வகையின் பயிற்சிகள் முழங்கால் உயர், குளுட்டியல் குதிகால், கை ஊஞ்சல். ஒரு இயக்கத்தால் கொடுக்கப்பட்ட வேகத்தை 10 முதல் 20 விநாடிகள் வரை தசையில் இழுக்கவும், சாதாரண வரம்புகளுக்கு அப்பால் நீட்டவும் பயன்படுகிறது.

மிகவும் அணுகக்கூடியவை நீட்சி பாலிஸ்டிக். இது பிளைமெட்ரிக்ஸுக்கு மிக நெருக்கமாக வருகிறது, அதிலிருந்து அவர்கள் ஒரே கொள்கையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஒரு தசையை நீட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும் பாசாங்கு செய்கிறார்கள், இது நீட்டிப்புக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஒரு நிர்பந்தமான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அந்த வகையான இயக்கம் உதவும் தசை பயிற்சிக்கு சற்று முன், சூடான கட்டத்தின் முடிவில், முயற்சிக்குத் தயாராகுங்கள்.