நாம் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இரத்த உந்தி, சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது ... கூடுதலாக, நடைபயிற்சி மனதை அழிக்கவும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக இயற்கையால் சூழப்பட்டிருக்கும்.
நடைபயிற்சி சரியானதாக இருக்கவில்லை என்பது இன்னும் கொஞ்சம் வலிமை பயிற்சி. பின்வரும் இயக்கங்கள் உங்கள் இருதய அமைப்புடன் உங்கள் தசைகள் முன்னேற உதவும் அடுத்த முறை நீங்கள் இந்தச் செயலைச் செய்கிறீர்கள்.
சரிவுகளை மேலே இழுக்கவும்
நாம் ஒரு சரிவை அடையும்போது, பெரிய மற்றும் மெதுவான படிகளை எடுத்து அதை ஏறச் செய்வது சாதாரண விஷயம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால் கணுக்கால் கடந்திருக்காமல் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் மேலே செல்லும்போது ஒவ்வொரு காலிலும் பத்து மதிய உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நடைபயணம் ஏற்கனவே குறைந்த உடலில் இருக்கும் முடிவுகளை அதிகரிக்க.
பாடத்தின் தொடக்க, நடுத்தர மற்றும் முடிவில் 20 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்
குந்துகைகள் உங்கள் குளுட்டிகளைக் குரல் கொடுப்பதற்கும், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உங்கள் நடைப்பயணத்தின் ஆரம்பம், நடுத்தர மற்றும் முடிவைக் குறிக்கும் 20 பிரதிநிதிகளின் மூன்று தொகுப்புகளைச் சேர்க்கவும். வெறுமனே, உங்கள் முதுகில் இருந்து பையை அகற்ற வேண்டாம், இந்த வழியில் நாம் தசைகள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்வோம்.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நிறுத்தும்போது பத்து புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு இடைவேளையிலும் பத்து புஷ்-அப்களை சுயமாக திணிப்பது உங்களுக்கு பயணத்தை குறைந்த நேரத்தில் முடிக்க உதவும், ஏனென்றால் அது முற்றிலும் அவசியமில்லாமல் (தண்ணீர் குடிக்க அல்லது உங்கள் ஷூலேஸ்களைக் கட்டுவது போன்றவை) தவிர்த்து நிறுத்துவதைத் தவிர்ப்பது இயல்பு. இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிக்கு மொழிபெயர்க்கிறது. அதன் பங்கிற்கு, நீங்கள் செய்யும் புஷ்-அப்கள் உங்கள் பெக்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை பலப்படுத்தும்.