சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் தவிர்க்க மிகவும் கடினம்ஏனென்றால், சில விவரிக்க முடியாத காரணங்களுக்காக, அவை நடைமுறையில் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன, ஒவ்வொரு நாளிலும் அவர்களிடம் நம் போதை அதிகரிக்கும்.
என்ன ஆமாம் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிப்பது எங்கள் சக்தியில் உள்ளது. உங்கள் உடற்தகுதிக்கும் உங்கள் உருவத்திற்கும் பயனளிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பெற விரும்பினால், இந்த எளிய தந்திரங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.
தயாரிப்பு லேபிள்களைப் படிக்கப் பழகுங்கள் அது பெறும் வெவ்வேறு பெயர்களுடன் பழகவும். நீலக்கத்தாழை, சோளம் சிரப் அல்லது பிரக்டோஸ் போன்ற வெளிப்பாடுகள் ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் இல்லை. இந்த வழியில், உற்பத்தியாளர் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு பின்னர் உணவளிக்கப் போகிறவற்றில் சர்க்கரையின் கூடுதல் அளவை மறைத்து வைத்திருக்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
உங்கள் கப் காபியை இனிமையாக்கும்போது சர்க்கரையை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம் அல்லது தேநீர், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பலவற்றை உட்கொண்டால். ஸ்டீவியா போன்ற இயற்கை மாற்றுகளில் நீங்கள் சேர்க்கும் அல்லது பந்தயம் கட்டும் டீஸ்பூன் நன்றாக அளவிடவும். ஒரு வருடம் கழித்து சேர்க்கப்பட்டால், அந்த கூடுதல் டீஸ்பூன் அதிக அளவு கலோரிகளைக் குறிக்கிறது.
தொழில்துறை பேக்கரியில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் அதிகம் இருப்பதால், கப்கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகளிலிருந்து உங்கள் சரக்கறை முடிந்தவரை சுத்தமாக வைத்திருங்கள் இது நீங்கள் எடுக்கும் கூடுதல் சர்க்கரைகளின் அளவைக் தானாகக் குறைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக குற்ற உணர்ச்சியை உண்டாக்கும் சோதனையைத் தடுப்பீர்கள்.
நீங்கள் இயற்கை சர்க்கரை (பழத்தில் எடுத்துக்காட்டாக) மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வேறுபடுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை ஒன்றல்ல. மிதமான அளவில் உட்கொள்ளாவிட்டால் இரண்டும் கொழுப்பாக இருக்கின்றன, ஆனால் பிந்தையது மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் பல தீங்கு விளைவிக்கும்.