தி ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அவை ஹார்மோன்கள், அவை பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்க அனுமதிக்கின்றன. ஹார்மோன் கருப்பைகள் மூலம் தயாரிக்கப்பட்டு இனப்பெருக்கம் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இல்லாவிட்டால், இனப்பெருக்கம் சாத்தியமில்லை. ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் பங்கு பின்வருமாறு, வளர்ச்சியைத் தடுக்க நோய்கள் வாஸ்குலர் மூளை, கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்ற உடலுக்கு உதவுங்கள், பெண்களுக்கு வழக்கமான மாதவிடாய் இருக்க அனுமதிக்கவும்.
எனவே, அது ஒரு ஹார்மோன் வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது, ஆனால், உடலில் இருக்கும் அனைத்து ஹார்மோன்களையும் போலவே, அவற்றின் வீதம் மிக அதிகமாக இருக்கும்போது, அது ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. ஒரு வீதம் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உடலில் மிக அதிகமாக இருப்பது கணிசமான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் உடலால் அதை வளர்சிதை மாற்ற முடியாது. தைராய்டு நோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. வளரும் ஆபத்து a புற்றுநோய் அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் விகிதத்தை குறைக்க விரும்பினால் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்இந்த இலக்கை அடைய உணவு மிக முக்கியமான காரணி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உணவில் இழைகளை ஒருங்கிணைப்பது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் வீதத்தைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த ஹார்மோன் கல்லீரல் வழியாகவும் பின்னர் வழியாகவும் செல்கிறது குடல். இந்த வழியில், இழைகள் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகையில், தி ஹார்மோன்கள் அவை விரைவாக அகற்றப்படுகின்றன.
கூடுதலாக, தானியங்கள் விரிவானஓட்ஸ் போல, அவை தீங்கு விளைவிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களைத் தடுக்கின்றன. இந்த தானியங்கள் சரியானவை வயிற்றில் நீண்ட நிறைவு உணர. இந்த வழியில், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை உணரவில்லை, எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்கவில்லை.
நீங்கள் விகிதத்தையும் குறைக்கலாம் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உணவில் ப்ரோக்கோலியை ஒருங்கிணைத்தல். இது ஒரு பற்றி உணவு டையூரிடிக் இது நச்சுகள் உருவாகுவதைத் தடுக்கிறது.
இந்த பாதுகாப்பு செயல்பாடு உற்பத்தியை நேரடியாக கட்டுப்படுத்தவும் செய்கிறது ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், ஏனெனில் இதில் வைட்டமின் பி 1 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை விகிதத்தை அதிகரிக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உருவாக்குகின்றன.
தி பழங்கள் சிவப்பு அவை ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் வீதத்தைக் குறைக்கத் தழுவுகின்றன, ஏனெனில் அவை பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்திருப்பதால், வைட்டமின் ஏ தயாரிக்க உடலுக்கு உதவும் ஒரு பொருள். இந்த பழங்களின் கரோட்டினாய்டு கூறுகள் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன செல் பாலூட்டி அவர்கள் ஒரு கட்டியால் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகள். எனவே, பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் ஒருங்கிணைப்பதால் அவதிப்படுவதற்கான ஆபத்து குறைகிறது மார்பக புற்றுநோய்