நீங்கள் முன்மொழிந்திருந்தால் இந்த வீழ்ச்சி எடை இழக்கஉண்ணுதல் தொடர்பான நான்கு உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது நீங்கள் சீராக இருந்தால் உங்கள் இலக்கை அடைய சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உதவும், மேலும் சில வார உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுடன் அதை இணைக்கவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள் (சில்லுகள், சர்க்கரை தானியங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பெரும்பாலான விஷயங்கள்) சர்க்கரை, சோடியம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது ஒரு எடை இழப்பு என்று மொழிபெயர்க்கிறது, இது சில வாரங்களுக்குள் கவனிக்கப்படலாம் மற்றும் மாதங்கள் கடந்து செல்லும்போது அதிகரிக்கிறது.
பழத்தின் இருப்பை அதிகரிக்கவும், உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சாஸ்கள் (மயோனைசே, பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி சாஸ் ...) ஆகியவற்றை ஒதுக்கி வைப்பது எந்தவித சந்தேகமும் இல்லாமல், எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, இந்த தந்திரம் உணவில் இருந்து நாம் பெறும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் அளவை உயர்த்துவதால், உடலும் பயனடைகிறது.
உப்பு நுகர்வு குறைக்க உணவின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும்போது இது மற்றொரு முக்கியமாகும். அதற்கு பதிலாக, நாங்கள் உணவுகளில் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்போம், இது நன்றாகத் தேர்ந்தெடுப்பது எங்களுக்குத் தெரிந்தால் நிறைய சுவையையும் சேர்க்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இருதய நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை உப்பைக் குறைப்பதன் பிற நன்மைகள்.
கடைசி தந்திரம் கொண்டது கூடுதல் சர்க்கரைகளை எடுக்க வேண்டாம், அல்லது எதுவாக இருந்தாலும், இனிப்பு இயற்கையாக இல்லாத எந்த உணவையும் சாப்பிட வேண்டாம். சுவைமிக்க தயிர் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும், இதன் பொருள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லை என்பதை முதலில் உறுதிசெய்தால், நாம் தயிர் அல்லது குக்கீகளை சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. மேலும், இயற்கை சர்க்கரையின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக பழம் உள்ளது.