அடர்த்தியான குளிர்கால ஆடைகளை அகற்றுவது மிகவும் விடுதலையாகும், ஆனால் ஓரங்கள், ஷார்ட்ஸ் மற்றும் நீச்சலுடைகள் பொதுவாக குறைந்த உடலை வெளிப்படுத்துகின்றன, அவை எப்போதும் நாம் விரும்பும் வடிவத்தை முன்வைக்காது. இதைப் பின்பற்றுங்கள் கால்களைத் தொனிக்கத் திட்டமிடுங்கள் இந்த வசந்த காலம்.
இருதய உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் கால் கொழுப்பைக் குறைக்க. சைக்கிள் ஓட்டுவது, ஓடுவது மற்றும் கயிற்றில் குதிப்பது ஆகியவை அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, எனவே முடிவுகள் விரைவாக வர வேண்டுமென்றால், அவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து 3 நிமிட அமர்வுகளில் வாரத்திற்கு 5 முதல் 60 முறை வரை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள் உட்புற மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கவனம் செலுத்துகிறது. கார்டியோ மூலம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் கூடுதல் அடுக்கை அகற்றும்போது இது உங்கள் கால் தசைகளை வெளிப்படுத்த உதவும்.
காலை உணவுக்கு புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள் சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக. புரோட்டீன் உங்கள் காலை கார்டியோ அமர்வுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் தசையை உருவாக்க உதவும், அதே நேரத்தில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அந்த சக்தியைத் தக்கவைத்து உங்களைத் திருப்திப்படுத்தும். மீதமுள்ள நாட்களில், பசியால் ஏற்படும் பிங்கலைத் தடுக்க ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களுக்கும் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 150 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் கால்களை தொனிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு அவசியம்.
சோடாவுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும், பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற இனிப்பு பானங்கள். உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பூஜ்ஜிய கலோரிகளை வழங்குவதால், இது கால்கள் பெற உதவும். H2O ஐ நாள் முழுவதும் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், குறிப்பாக உணவின் போது. முன்னதாக தண்ணீரை நிரப்புவது பகுதி கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கும்.