உங்கள் உடல் எடையை மறுசீரமைக்க ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீட்டுவது அவசியம் பின்புறத்தில் உருவாகும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்தினால் அந்த நபரை கார்பாண்டோவாக முடிக்க முடியும். கூடுதலாக, இது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு ஒரு மீள் இசைக்குழு தேவைப்படும். 5 யூரோக்களில் இருந்து கிட்டத்தட்ட எந்த விளையாட்டுக் கடையிலும் அவற்றைக் காணலாம். உங்கள் முஷ்டிகளை முன்னோக்கி எதிர்கொண்டு, அதை உங்கள் முன் நிறுத்துங்கள். அதை முனைகளால் புரிந்து கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம், மாறாக மையத்தில், அதனால் நீங்கள் அதை நீட்டும்போது, அது அதிக எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.
இப்போது உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே இழுக்கவும், படிப்படியாக அவற்றுக்கிடையேயான தூரத்தை அதிகரிக்கும். அவற்றை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும். உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் மீண்டும் கொண்டு வருவதால், உங்கள் உடலுடன் ஒரு சிலுவையை உருவாக்கும்போது, உங்கள் பின்புற தசைகள், குறிப்பாக உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் பயன்படுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
15 முதல் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள், மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும். இயற்கையாகவே, நீங்கள் விடுவிக்க இன்னும் மன அழுத்தம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான அளவு அந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். இந்த நீட்டிப்பை ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடலை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திருப்பி விடுவீர்கள், இது கணினியின் முன் உட்கார்ந்து பல மணிநேரம் செலவழிக்கும்போது சமநிலையை இழக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்ததும் வடிகட்டிய, பதட்டமான, கடினமான, புண்ணை உணர்ந்த அந்த நாட்களை நீங்கள் விட்டுவிடுவீர்கள்.