இதய நோய்களைத் தடுப்பது இளைஞர்களிடையே தொடங்குகிறது

இளைஞர்களில் இதய நோய் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஒரு பெரிய தவறு இதய நோய் தடுப்பு உங்கள் இருபதுகளில் தொடங்க வேண்டும்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் இருதய நோய்களின் பாதிப்பு குறைவாக இருந்தாலும் - ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஓரளவு பாதுகாப்பு விளைவுகள் காரணமாக இருக்கலாம் - 20 வயதிற்குப் பிறகு முதன்மை ஆபத்து காரணிகள் தோன்றக்கூடும்.

கெட்ட பழக்கங்களை உதைத்து சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உங்கள் 20 களின் முற்பகுதியில் உள்ள வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், பிற்காலத்தில் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மோசமான உணவு தேர்வுகள் (டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, குறைந்த நார்ச்சத்து ...) ஆகியவை இதில் அடங்கும் இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் பழக்கம்.

தாமதத்திற்கு முன்பே இதய நோய்களைத் தடுக்க நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்த வேண்டும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நமது மிக முக்கியமான உறுப்பின் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​ஒவ்வொரு வாரமும் 150 மிதமான-தீவிரம் அல்லது 75 வீரியமான வகை நிமிடங்கள் போதுமானது, இது ஒரே நாளில் டிவி பார்ப்பதற்கோ அல்லது சமூக ஊடகங்களை உலாவுவதற்கோ செலவழித்ததை விட மிகக் குறைவு.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு

ஆராய்ச்சி படி, இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த உணவு மத்திய தரைக்கடல்: பழம், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், தானியங்கள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, மட்டி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். இருப்பினும், இதய நோயைத் தடுப்பது மத்திய தரைக்கடல் உணவுக்கு பிரத்தியேகமானது அல்ல. உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமாக இருந்தால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக நிறைவுறா கொழுப்புகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் (அவை பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன), நீங்கள் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிப்பீர்கள்.