நீண்ட காலமாக, மருத்துவர்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், அத்துடன் உணவில் இந்த தாதுப்பொருள் அதிகரித்திருப்பது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைத்துள்ளனர், ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி முடிவு செய்துள்ளது, இருப்பினும் இது முதல் இரண்டின் போது எலும்பு தாது அடர்த்தியில் சிறிய அதிகரிப்புகளை உருவாக்க முடியும் ஆண்டுகள், எலும்பு முறிவு அபாயத்தை கூடுதல் கால்சியம் குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
கூடுதலாக, அவை மலச்சிக்கல், இருதய பிரச்சினைகள் (மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் உட்பட) மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் போன்ற விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் எலும்பு உருவாவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வயதானவுடன் தொடர்புடைய எலும்பு இழப்பைக் குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்றவையும், யோகா பயிற்சி செய்வதும் வயதானவர்களுக்கு எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க அறிவுறுத்தப்படும் சில நடவடிக்கைகள். இந்த விளையாட்டுகளில் ஏதேனும் ஒரு வழக்கமான பயிற்சியை பளு தூக்கும் பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது, நம்முடையது (புஷ்-அப்கள்) அல்லது எடைகளைப் பயன்படுத்துவது, வயதான காலத்தில் எலும்புகளை நல்ல நிலையில் பாதுகாக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் நாட்பட்ட நிலை இருந்தால், எந்தவொரு வழக்கத்தையும் கடைப்பிடிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
பழம் மற்றும் காய்கறிகளை தினமும் ஐந்து பரிமாறவும் இது ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கமாகும், இது ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றவற்றுடன் இது எலும்பு வெகுஜனத்தை பராமரிக்க பங்களிக்கிறது. கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி மற்றும் புரதம் உள்ளிட்ட எலும்புகளுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் இருப்பதால் தான். கூடுதலாக, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்களை வழங்குகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமும் வீக்கமும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடைய இரண்டு செல்லுலார் நிலைமைகள் ஆகும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் இந்த நோயைத் தடுப்பதில் இது நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் வழக்கமாக இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இது உண்மைதான், வயது, எடை மற்றும் பொதுவான இயக்கம் இல்லாமை ஆகியவற்றின் விளைவுகளுக்கு அவை பதிலளிக்கக்கூடிய வகையில் நமது மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம்.