உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? இந்த ஐந்து விரைவான தந்திரங்களை நடைமுறையில் வைப்பது ஆரோக்கியமான உடலுக்கு சரியான பாதையில் செல்லும் மற்றும் நோய்களை எதிர்க்கும்.
சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்கவும்: சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது எடை குறைக்க உதவும். ஒரு ப்ரியோரி இது சற்று அபத்தமானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் இந்த பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றவர்களை விட அதிக எடையை குறைக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனென்றால், வயிற்றில் கணிசமான அளவு தண்ணீர் தேங்கும்போது, அதிகமாக சாப்பிடுவது தடுக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது உங்களை நீரேற்றம் மற்றும் நல்ல குடல் போக்குவரத்துடன் வைத்திருக்கிறது!
ஃபைபர் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை ஒருபோதும் இழக்காதீர்கள்: குயினோவா மற்றும் உடனடி ஓட்மீல் நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது கூட, உங்கள் எல்லா உணவிலும் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், தானியங்கள் மட்டுமே நார்ச்சத்துக்கான விரைவான மூலமல்ல. காலை உணவின் போது, சில பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் சேர்ப்பது போன்ற ஒரு எளிய சைகை ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக குடல் போக்குவரத்துக்கு வரும்போது.
புரதத்துடன் உற்சாகமடையுங்கள்: காலை உணவின் போது புரதத்தை சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். சிறந்த விருப்பங்கள் முட்டை, புகைபிடித்த சால்மன், வான்கோழி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால். நீங்கள் சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், வெண்ணெய் மற்றும் சைவ "இறைச்சிகளுக்கு" செல்லுங்கள். பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் முழு பால் கூட புரதத்தை வழங்குகின்றன, அவை அறிவுறுத்தப்படவில்லை என்றாலும், அவை கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களுடன் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன.
நல்ல கை சுகாதாரம் பயிற்சி: உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுவது ஜலதோஷம், காய்ச்சல் மற்றும் பிற நோய்கள் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் பரவாமல் தடுக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் மருத்துவமனைகளில் இருந்து விலகி இருக்க விரும்புகிறீர்களா? எனவே, உங்கள் கைகளை கழுவவும். சாக்கு இல்லை: சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை என்றால், குறைந்தது 60 சதவீத ஆல்கஹால் கொண்ட கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: சிறிய அளவுகளில், மன அழுத்தம் ஊக்கமளிக்கும், ஆனால் அது கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டால், அது உங்கள் உடல்நலத்தை அழிக்கும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு நிமிடம் ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் அமைதியையும் சமநிலையையும் மீண்டும் பெறுங்கள். இது ஒரு தந்திரம், இது சில சூழ்நிலைகளில் நினைவில் வைக்க உதவும். இது மிக வேகமாக உள்ளது, நீங்கள் அலுவலகத்தில் கூட எங்கும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.