நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் இயங்கும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் (வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது), முதல் விஷயம் உங்களை வாழ்த்துவது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கான அடித்தளங்களை அமைத்து வருகிறீர்கள். இரண்டாவதாக, அதிக செயல்திறனை அடையும்போது முக்கியமாக கருதப்படும் உங்கள் உணவுக்கு மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களை பரிந்துரைக்க விரும்புகிறோம்.
கார்போஹைட்ரேட்
அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்குத் தேவையானது ஓட்டத்தின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இது ஓடுவதைப் பயிற்றுவிப்பவர்களுக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஏன்? நீங்கள் ஒரு வாகனம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். புழக்கத்தில் உங்களுக்கு எரிபொருள் தேவை. நல்லது, மக்களிடமும் இதுதான் நடக்கும்; கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எங்கள் எரிபொருள் ஆகும், இது ஒரு சலவை இயந்திரத்தை இயக்குவது, அதே போல் பெரியது போன்ற சிறிய முயற்சிகளை மேற்கொள்ள அனுமதிக்கும் ஆற்றல் மூலமாகும்.
சோடியம்
மற்றொரு ஊட்டச்சத்து ரன்னர்கள் அவர்கள் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும் சோடியம், ஆனால் பந்தயத்திற்கு முன்பு மட்டுமல்ல, அதன் போதும் அதற்குப் பின்னரும் கூட. இந்த தாது தாகத்தின் உணர்விலும், உடலில் சரியான இடங்களுக்கு திரவங்களை கொண்டு செல்வதிலும் தலையிடுகிறது. இது வியர்வை மூலம் அதிக அளவில் இழக்கப்படும் எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். விளையாட்டு பானங்கள் மூலம் சோடியத்தை அணுகலாம், ஆனால் ரொட்டி, குக்கீகள் அல்லது சீஸ் சாப்பிடுவதன் மூலமும்.
Hierro
El இரும்பு ஓடுவதிலும் வேறு எந்த விளையாட்டிலும் இது அவசியம், ஏனெனில் இந்த தாது இல்லாமல் சிவப்பு அணுக்கள் வேலை செய்யும் போது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல முடியாது, இது செயல்திறனுக்கு ஆபத்தானது. அதேபோல், விளையாட்டு வீரர்கள் தான் அதிக இரும்புச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் வியர்வையால் அதிக அளவு இழக்கிறார்கள். பீன்ஸ் மற்றும் கீரையில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இந்த உணவுகளை வைட்டமின் சி நிறைந்த மற்ற உணவுகளான சிவப்பு மிளகு அல்லது சிட்ரஸுடன் இணைத்தால் உறிஞ்சுவது எளிதாக இருக்கும்.