எல்லா பெண்களுக்கும் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் எல்லா பெண்களின் முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

அவ்வாறு செய்வது நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உறுதி செய்வதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். பிறகு அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்:

Hierro

9 முதல் 13 வயதிற்கு இடையில், பெண்கள் மாதவிடாய் இரத்த இழப்பை ஈடுசெய்ய இரும்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 8 மில்லிகிராமாக அதிகரிக்க வேண்டும். 14 வயதிலிருந்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை ஒரு நாளைக்கு 15 மில்லிகிராம். இரும்பு பெற சிறந்த உணவுகள் அவை மெலிந்த இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் இந்த கனிமத்துடன் பலப்படுத்தப்பட்ட ரொட்டிகள்.

கால்பந்து

வயதாகும்போது, ​​பெண்கள் எலும்பு இழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, இளம் பருவத்திலேயே ஒரு வலுவான எலும்புக்கூட்டை உருவாக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 9 முதல் 18 வயது வரை, தினமும் 1.300 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை அறிவுறுத்துகிறது. பால் பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, இந்த தாது காலே, முட்டைக்கோஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.

கர்ப்பம் மற்றும் மகப்பேறு

வாழ்க்கையின் இந்த கட்டங்களில், வைட்டமின் பி, புரதம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை புறக்கணிக்காதது முக்கியம். இந்த கடைசி அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து பெற, சால்மன், வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற கொழுப்பு மீன்களை சாப்பிடுவது அவசியம். . வெளியில் செல்வதும் ஒரு சிறந்த யோசனையாகும் உடல் சூரியனுடன் தொடர்பு கொள்ள வைட்டமின் டி செய்கிறது, எரிவதைத் தவிர்க்க சருமத்தைப் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம் என்றாலும்.

மாதவிடாய்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் விளைவாக ஒரு பெண்ணின் உடல் ஒரு மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது, அதாவது இதன் பொருள் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் மற்றும் பிறவற்றில் குறைவாக தேவை. நீங்கள் போதுமான கால்சியம் (ஒரு நாளைக்கு 1.200 மில்லிகிராம்) மற்றும் வைட்டமின் டி ஃபைபர் ஆகியவற்றைப் பெற வேண்டும், இது நோயைத் தடுக்கவும் பெருங்குடலை முழு கொள்ளளவிலும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் வைட்டமின் பி 6 (சுண்டல், கல்லீரல், மீன் மற்றும் கோழிகளில் காணப்படுகிறது) நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மாதவிடாய் மற்றும் அதற்கு அப்பால்.