வெளியில் பயிற்சி என்பது கோடையின் நன்மைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பின்தொடர்வதில் தெர்மோமீட்டர்களின் பார்வையை இழக்காதது முக்கியம். அதுதான் வெப்பமும் ஈரப்பதமும் ஒரு குறிப்பிட்ட கோட்டைத் தாண்டும்போது அதிக வெப்பநிலையில் இயங்குவது பாதுகாப்பற்றதாகிவிடும்.
வெப்பநிலை அல்லது ஈரப்பதம் அதிகமாக இருந்தால் உங்கள் வெளிப்புற வொர்க்அவுட்டை நிறுத்துங்கள். ஒன்றாக அல்லது தனித்தனியாக, இரண்டு சூழ்நிலைகளும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயரக்கூடும். இது அதிகரிக்கிறது ஆபத்தான பக்க விளைவுகளின் ஆபத்து.
உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியில் செல்வது பாதுகாப்பானது அல்ல என்பதை நாம் எவ்வாறு அறிவோம்? மிகவும் எளிமையானது, உங்கள் பகுதியில் உள்ள வானிலை சரிபார்க்க வேண்டும். கார்டியோ மற்றும் அதிக வெப்பநிலை 32 டிகிரி செல்சியஸ் அல்லது 70 சதவிகிதம் ஈரப்பதத்தை தாண்டும்போது நல்ல பயணத் தோழர்களாக இருக்கும்.
உங்கள் இதயம் தேவையானதை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுவதில்லை, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நாளின் சிறந்த நேரத்திற்கு நகர்த்தவும் (காலையில் முதல் மணிநேரம்). அல்லது வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ டிரெட்மில்லில் உட்புற ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், அங்கு ஏர் கண்டிஷனிங் உங்கள் இதயம் மற்றும் உங்கள் தசைகள் இரண்டிற்கும் மிகவும் வசதியான சூழலை உருவாக்கும்.
தண்ணீர் குடிக்கவும், அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கவும் கோடையில் பயிற்சி பெறும்போது எடுக்க வேண்டிய பிற முன்னெச்சரிக்கைகள். எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள், மீட்பு நீட்சிகள் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியின் இன்றியமையாத பகுதியாகும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.