Vrapimi është një sport që përfshin një përpjekje të zgjatur, prandaj është e rëndësishme që, në mënyrë që rritjen e performancës, njerëzit që e praktikojnë atë hanë ushqime që favorizojnë këtë përpjekje.
Këto ushqime ndryshojnë në varësi të kohës së ditës e zgjedhur për vrapim. Nëse shkoni për një vrapim në mëngjes, ushqimet ideale për t'i bërë ballë përpjekjes së zgjatur do të jenë disa, dhe nëse e bëni atë gjatë natës, ka të ndryshme.
Për njerëzit që praktikojnë vrapim ne mengjes Rekomandohet të merrni karbohidrate gjatë darkës një ditë më parë dhe të hani një mëngjes të plotë (fruta, drithëra dhe produkte qumështi) ditën tjetër, duke qenë idealja për ta ngrënë të paktën dy orë para garës ose për aq kohë sa të jetë e mundur, duke pasur parasysh që për shkak të për caktimin e çështjeve, plotësimi i kësaj kërkese në letër mund të jetë mjaft i vështirë për shumicën.
Dhe tani shkojmë me ata që preferojnë të ndalojnë së vrapuari pas perëndimit të diellit, e cila, që ra fjala, është koha më e mirë për të vrapuar dhe praktikuar ndonjë sport tjetër gjatë verës, meqë nuk kemi rrezet e diellit që e ulin forcën tonë. Epo, në këtë rast ushqimi i mëparshëm duhet domosdoshmërisht të përfshijë, nëse duam të performojmë mirë, bishtajore dhe karbohidrate, megjithëse koha e pritjes, krahasuar me vrapimin në mëngjes është më e gjatë, midis 4 dhe 6 orë, e cila shkon në Ju lutemi, pasi lejon përfshirja e këtyre grupeve ushqimore në vaktin e drekës.
Një këshillë tjetër dietike për vrapuesit e natës, sepse koha e kaluar ndërmjet vaktit të fundit dhe garës është mjaft e gjatë, është të hani një copë frutë ose një shirit energjie midis 20 minutash dhe 1 orë para fillimit të garës. Të gjithë kësaj, ne duhet të shtojmë një gjë shumë të rëndësishme: pini shumë ujë gjatë sforcimit, nëse praktikoni vrapim gjatë ditës ose nëse keni një preferencë për vrapimin gjatë natës, veçanërisht tani që temperaturat janë më të larta.