Një nga sekretet që një seancë vrapimi të shkojë normalisht është kontrolloni atë që hani në dy orët e fundit. Shpesh herë, ne godasim rrugën ose gjurmojmë pasi kemi ngrënë ushqim të gabuar dhe performanca jonë vuan.
Në 120 minuta para se të shkoni për një vrapim, provoni pini rreth gjysmë litër ujë dhe shmangni ushqimet e mëposhtme:
Rregulli i parë i përgjithshëm është të shmangni ngrënien perime fibroze dhe ushqime të yndyrshme. Kjo përfshin brokoli, qepë, fasule, supa kremoze, hamburger, patate të skuqura, akullore dhe ushqime të tjera në këto dy grupe ushqimesh.
Sigurisht, pjesë të mëdha gjithashtu mund të shkaktojnë probleme gjatë vrapimit. Kështu që shmangni ngrënien e tepërt. Nëse hani diçka në dy orët e fundit, sigurohuni që të jetë në sasi të vogla.
Para se të shkoni për një vrapim nuk këshillohet të hani ushqime pikante ose ushqime që janë të vështira për tu tretur. Kjo e fundit mund të ndryshojë në varësi të personit. Kastraveci, pjepri dhe disa qumështore janë shkaqet e zakonshme të refluksit dhe urthit.
Shmangni pjesë të mëdha të ushqimeve të pasura me proteina, karbohidratet, yndyrnat ose fibrat janë të rëndësishme, veçanërisht pasi është koha të shkoni për një vrapim. Kjo përfshin makarona, ushqime të skuqura dhe shufra energjie.
Me kusht që të merren parasysh indikacionet e mësipërme rreth pjesëve dhe kohës, idetë e mëposhtme janë të shkëlqyera, pasi ato zakonisht nuk shkaktojnë ndonjë problem kur gëlltitet para se të shkoni për vrapim: makarona gruri të plotë, banane, rrush të thatë, biskota me drithëra, kremra arrash, avokado, mango, quinoa, bollgur, kos grek ...