Hani para se të ushtroheni përfaqëson një injeksion shumë të nevojshëm të energjisë në mënyrë që të kemi një performancë më të mirë dhe kështu të jemi në gjendje të arrijmë qëllimet tona më shpejt, pavarësisht nëse ata humbin peshë, tonifikojnë ose rritin masën muskulore.
Nëse ushtroni në mëngjes, mos e bëni kurrë pa ngrënë më parë një mëngjes të mirë. A tas me bollgur me disa manaferra sapo të zgjoheni Do t’ju sigurojë karbohidrate, si dhe antioksidantë, ose çfarë është e njëjta, energji dhe pak ndihmë për të luftuar kundër stresit që shkakton stërvitja në trup.
Banania është një burim me cilësi të lartë të karbohidrateve komplekse. Gëlltis një banane në mëngjes para se të dilni për një vrap nëse jeni nga ata që nuk kanë kohë të humbin. Përveç energjisë, ky frut siguron kalium, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve gjatë seancës stërvitore.
Nëse ushtroni pasdite, keni nevojë edhe për një vakt para ushtrimeve. Nga këtu ne rekomandojmë një një grusht fëstëk dhe boronicë, e cila përveç energjisë, në rastin e dytë do t'ju përfitojë edhe me vetitë e saj anti-inflamatore, shumë të dobishme për të rikuperuar dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet në trup, veçanërisht rezistenca.
Adhuruesit e gojëmjaltë janë me fat, meqenëse nutricionistët këshillojnë të pini këto lloj pije para se të ushtroheni. Thjesht duhet të siguroheni që ato nuk përmbajnë ëmbëlsues artificialë (prandaj përgatitja e tij në shtëpi është ideale) dhe që përmbajnë disa proteina. Kjo e fundit mund të arrihet shumë lehtë duke shtuar djathë të freskët.