Tensioni në shpatulla dhe qafë është një problem shumë i zakonshëm, edhe pse jo për atë më pak të bezdisshëm dhe të rrezikshëm, pasi që mund të jetë fillimi i dëmtimeve më serioze.
Për fat të mirë, ka gjëra për të cilat të gjithë mund të bëjnë lehtësojnë në mënyrë efektive tensionin në këto dy zona të trupit aq të prirur për të tensionuar.
Shtrirje e butë
Merrni një pozicion natyror, duke qëndruar në këmbë me gjerësinë e hip.
Zgjasni krahun tuaj të majtë në të gjithë trupin tuaj, në nivelin e gjoksit, kështu që gishtat tuaj të drejtohen në anën e djathtë. Kapeni me krahun tuaj të djathtë, të dy në bërryl, sikur të ishte një pirg.
Rritni gradualisht presionin që ushtron krahu i djathtë në të majtë. Sa më afër ta afroni në gjoks, aq më shumë do të shtrini muskujt e shpatullave.
Mbajeni pozicionin për rreth 20 sekonda. Pastaj përsëritni të njëjtin operacion me anën tjetër.
Shtrihet qafa nga pas
Merrni një pozicion natyror, duke qëndruar me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e hipit dhe krahët në anët tuaja.
Sillni të dy duart prapa, në nivelin e vitheve dhe mbajeni doren e majtë me dorën e djathtë. Duke përdorur dorën tuaj të djathtë, drejtoni butësisht krahun tuaj të majtë dhe tërhiqeni atë pak.
Për të rritur shtrirjen në qafë, ngadalë anoni kokën drejt shpatullës tuaj të djathtë. Mbajeni për 30 sekonda dhe më pas ndërroni anët.
Shtrihuni në mur
Gjunjëzohuni para një muri. Ju mund të keni nevojë për një batanije për të shmangur dëmtimin e këmbëve.
Përhapni gjunjët larg derisa distanca midis gjunjëve të jetë pak më e madhe se gjerësia e ijeve tuaja.
Zgjasni krahët mbi kokën tuaj dhe vendosni pëllëmbët në mur, aq lart sa të mundeni. Lëreni gravitetin të tërheqë bustin tuaj poshtë.
Okshtë në rregull nëse e lini kokën të mbështetet edhe në mur. Nëse nuk ndjeni shtrirje të mjaftueshme në shpatullat dhe qafën, hapni gjunjët pak më larg nga muri.
Merrni frymë thellë për 30 sekonda dhe shkarkoni.