Ushtrimet e rregullta dhe taktikat e zvogëlimit të stresit janë thelbësore për arritjen e një zemre më të shëndetshme. Kur bëhet fjalë për dietën, gjëja kryesore është të hani një dietë të ekuilibruar, megjithëse Disa ushqime mund të ndihmojnë shumë.
Ushqimet e mëposhtme ulin kolesterolin, zvogëlojnë inflamacionin, zgjerojnë arteriet dhe ngadalësojnë formimin e pllakave. Ato cilësi i bëjnë ato aleatë të mëdhenj të shëndetit të zemrës. Jini të vetëdijshëm, megjithatë, se disa, nëse merren në doza të mëdha, mund të përkeqësojnë gjendjet e zemrës ose të ndërveprojnë me ilaçet e zemrës. Pra, para se ta bëni këtë, kontrolloni me mjekun tuaj.
Ato përmbajnë më shumë acide yndyrore omega 3 se çdo ushqim tjetër me bazë bimore. Pse është ai lajm i mrekullueshëm për zemrën tuaj? Për shkak se acidet yndyrore omega 3 ndihmojnë njerëzit me kolesterol të lartë për të zvogëluar trigliceridet në gjak, si dhe rrezikun e ritmeve anormale të zemrës. Një faktor tjetër për t’u marrë në konsideratë është pasuria e tij me antioksidantë, të cilët janë gjithashtu të shëndetshëm për zemrën.
Sidoqoftë, duhet të theksohet se, megjithëse është treguar efekti i tij i dobishëm në rrezikun kardiovaskular, duke ulur presionin e gjakut dhe kolesterolin e lartë, shumica e hulumtimeve që janë kryer deri më tani kanë qenë në kafshë.
Përveç se është e shijshme, çokollata e zezë mund të ulë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në njerëz tek njerëzit me rrezik të lartë për sëmundje vaskulare. Çelësi është pasuria e tij në flavonoide, të cilat, sipas hulumtimit, zvogëlojnë inflamacionin dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Për të përfituar nga përfitimet që përfaqëson për zemrën, sigurohuni që të blini çokollatë me më shumë se 60% kakao. Nga ana tjetër, këshillohet që ta konsumoni në moderim (një ose dy ons në ditë) në mënyrë që silueta të mos vuajë.
Konsumi i rregullt i manave mund të zgjerojë arteriet tuaja - gjë që zvogëlon presionin e lartë të gjakut - dhe parandalon grumbullimin e pllakave. Në këtë mënyrë, ushqimet si luleshtrydhet, boronicat ose acai (për të përmendur vetëm disa manaferra) janë thelbësore nëse doni të arrini një zemër më të shëndetshme. Dhe përfitimet e saj nuk janë të kufizuara vetëm në zemër; jo më kot ato konsiderohen si një nga superushqimet më të mëdha që mund të gjenden në Tokë.
Reputacioni i tyre nuk është plotësisht i mirë për të qenë i pasur me kalori. Sidoqoftë, patatet e bardha, të kuqe, vjollcë dhe të ëmbla janë të pasura me kalium, fibra, kalcium dhe vitamina B - të tilla si B6 dhe acid folik (folat). Këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut, si dhe rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru. Përmban kuercetinë, e cila ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese. Gatuajini ato me lëkurë, pasi këtu gjendet ky flavonoid, si dhe shumica e ushqyesve të tij.