Inshtë në natyrë dhe posaçërisht në ushqimet natyrale ku ne marrim të gjitha lëndët ushqyese dhe mineralet që i duhen trupit tonë për të funksionuar si duhet. Sa më natyrale aq më mirë do të jetë për ne.
Në rastin specifik të kolagjenit, ne shkojmë drejtpërdrejt në një seri ushqimesh dhe produktesh që ata do të kujdesen për këmbën tuajl, do t'i japë asaj më shumë qëndrueshmëri, elasticitet, do ta parandalojë atë të rrudhoset lehtë dhe do të merrni një lëkurë më rinore për më shumë kohë.
El kolagjeni ndihmon në luftën kundër plakjes, siguron mbështetje për shtresën sipërfaqësore të lëkurës. Kolagjeni dobësohet ndërsa plakemi, linjat e shprehjes, palosjet dhe rrudhat shfaqen më shpesh.
Këshilla për ta mbajtur lëkurën më të re
Nga një moshë e caktuar, ata këshillojnë 25 vjet, ne duhet të fillojmë të krijojmë rutina parandaluese për t'u kujdesur për pjesë të caktuara të trupit tonë, njëra prej tyre është lëkura, posaçërisht, fytyra.
Për të rimbushur kolagjenin në ditën tonë në ditë ne mund të bëjmë sa vijon:
- Hani ushqime të pasura me prolinë dhe lizinë.
- Ushqime të pasura me Vitaminë C.
- Rritni proteinat në dietë, si proteina bimore ashtu edhe ajo që vjen nga mishi.
- Vendosni kremërat e përditshëm të pasur me retinol.
- Mos harroni për mbrojeni fytyrën tuaj me krem kundër diellit.
Aleatët më të mirë për kolagjenin
Siç thamë, ka disa ushqime që mund t’i konsumojmë për t’i dhënë një shtim shtesë kolagjenit.
- Qershi, boronica, mjedra, manaferra. Ushqimet me ngjyrë të kuqe mbrojnë nga radikalet e lira, sepse ato janë të pasura me antocianidina, vitaminë C. Kjo ndihmon në mbrojtjen e qelizave dhe parandalimin e shkatërrimit të kolagjenit.
- Grejpfrut, limon, luleshtrydhe, domate, portokall, speca dhe brokoli. Ushqimet e pasura me vitaminë C janë thelbësore pasi ato nxisin prodhimin e kolagjenit, e mbajnë lëkurën të fortë dhe të shëndetshme.
- Peshk, mish të ligët, bishtajore dhe qumështore. Ato karakterizohen të gjitha nga lizina dhe prolina. Lizina është një aminoacid thelbësor për trupin dhe merret nga këto ushqime, ndërsa prolina nuk është thelbësore dhe prodhohet nga trupi ynë.
- Tofu, qumësht soje ose tempeh. Ata kujdesen për tendinat dhe lidhjet si dhe kolagjenin.
- Arra, perime me gjethe jeshile, mëlçi, butak ose goca deti. Këto ushqime janë të pasura me bakër dhe kjo substancë ndihmon në shmangien e vijave të theksuara të shprehjes.