El zink Shtë një mineral që trupit tonë i duhet të ruajë një gjendje të mirë, të mbetet i shëndetshëm dhe i fortë. Falë zinkut do të kemi një nuhatje të mirë, si dhe një sistem të mirë imunitar dhe na ndihmon në prodhimin e proteinave.
Është një komunikues i mirë i qelizave të trupit i cili punon si neuro-transmetues. Për më tepër, përmirëson funksionimin e enzimave për krijimin e ADN-së. Nëse vuajmë nga mungesa e këtij minerali, mund të reflektohet në diarre, rënie të flokëve, lezione të lëkurës, impotencë, mungesë oreksi, si dhe dhimbje koke, të përziera, të vjella, etj.
Vlerat që rekomandohen të merren janë 15 mg për të pasur të gjitha funksionet tona të kompletuara dhe të shëndetshme. Nëse kemi mungesë të zinkut në trup mund të vuajmë simptomat e mëposhtme:
- Steriliteti
- Lëndime të lëkurës dhe syve.
- Gripi i vazhdueshëm.
- Diabetes.
- Problemet e prostatës
- Diabetes.
- Rritja e kolesterolit.
Prandaj, duhet të marrim parasysh se ku mund të konsumojmë zink në mënyrë natyrale në mënyrë që ky mineral të jetë gjithmonë i pranishëm dhe me dozë e mirë në trupin tonë.
Ushqime me zink
Këtu është një listë e disa ushqimeve të pasura me zink:
- salmon
- Goca deti
- Gaforrja
- karkalec
- Qiqra
- Germë gruri
- Okollatë e errët
- AJO
- Farat e kungullit ose kungujve
- Farat e shalqirit
- Mëlçisë
- Të verdhat e vezëve
- spinaq
- Cordero
- mish derri
- Oriz kafe
- Maja e birrës
- groundnuts
- tahini
- farë liri
Për çfarë shërben zinku
Zinku ka shumë "përdorime" dhe vlera në trupin tonë, më poshtë do t'ju tregojmë se cilat janë bëmat e tij më të mira, nëse e konsumoni do të përmirësoni shumë aftësi.
- Do t'ju ndihmojë natyrshëm rrisin testosteronin.
- Ideale për ndërtimin e muskujve, riparoni dhe rindërtoni ato, sa herë që mbaroni trajnimin sigurohuni që të hani disa ushqime të pasura me zink.
- Është një antioksidues i mirë, ndihmon në shkatërrimin e radikalëve të lirë në trup duke ju bërë të dukeni më të ri.
- Lëkura juaj do të duket më mirë, kështu që nëse e kombinoni me vitaminën A do ta bëni të shkëlqejë e re dhe e shëndetshme.
- Trajtoni Lëkurë të thatë.
- Parandalon tullac
- fshij puçrrat pasi kontrollon prodhimin e yndyrës dhe sebumit.
- Hiqni meze.
- Goodshtë mirë të ruhet kolagjenit
- Ju inkurajon dhe ju mbush me energji.
- Parandalon rrudhat pasi është perfekt për ruajtjen e niveleve të mira të kolagjenit.
- Zinku është i nevojshëm për të prodhuar keratin kështu që thonjtë dhe flokët tuaj do të duken më mirë.
- Kjo do t'ju bëjë të rrisni forca dhe elasticiteti i lëkurës tuaj, do t'ju ndihmojë të parandaloni dhe eleminoni shenjat e strijave.
Karakteristikat e zinkut
Su emri kimik është Zn, pesha e tij atomike 65.37 dhe numri i tij atomik 30. Një metal gri, i lakueshëm që përfshin 15 izotope të ndryshme, disa prej të cilëve janë të qëndrueshëm dhe të tjerët kanë masa atomike 64, 66, 67, 68 dhe 70.
Ky material është një nga elementët më të zakonshëm që mund të gjejmë, është një përcjellës i mirë i energjisë elektrike dhe nxehtësisë. Një metal aktiv kimikisht që mund të ndizet me disa vështirësi, por arrin të prodhojë një flakë blu-jeshile në ajër dhe çliron oksid zinku në formën e tymit.
Përfitimet e zinkut
Zinku është shumë i rëndësishëm për trupin e njeriut. Eshte thelbësore për zhvillimin korrekt dhe rritjen e qelizave, ndihmon në reagimin e enzimave dhe në dëbimin e dioksidit të karbonit.
Zinku është i bollshëm në trupin tonë, është i përqendruar në organet gjenitale, në vezoret dhe testiset, si dhe në gjëndrat endokrine dhe veçanërisht në hipofizë. Gjithashtu gjenden në kockat, flokët, thonjtë dhe indet me ngjyrë të syrit.
Metabolizon karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat, si dhe sinteza e insulinës. Përveç kësaj, lehtëson disa alergji dhe rrit imunitetin natyror për të luftuar kundër infeksioneve bakteriale.
Shtesat e zinkut
Rekomandohet të konsumoni 10 deri në 12 mg në ditë, doza maksimale është deri në 40 mg. Prandaj, dozat e zinkut mund të shkojë nga 15 mg në 40 mg në ditë gjithmonë duke respektuar nevojat individuale të njerëzve.
Dozat më të larta dekurajohen pasi ato mund të çojnë në mangësi bakri dhe një sistem imunitar të shtypur. Helmimi nga zinku mund të çojë në të vjella, anemi dhe gjendje të keqe të përgjithshme.
Mënyrat më të mira për trupin për të thithur shtesat e zinkut janë përmes kilate picoline ose aminoacide. Shtesat në forma e citratit dhe glukonatit ato gjithashtu ofrojnë rezultate të mira.
Në fund, ju këshillojmë që nëse po mendoni të qëndroni shtatzënë mos hezitoni të bëni disa analiza për të parë se si keni nivelet e zinkut pasi që nëse janë të ulëta, këshillohet të konsumoni një lloj shtojce shtesë, si dhe ushqimet që e sigurojnë këtë mineral në mënyrë natyrale.