Zinku është një mineral thelbësor që trupi të funksionojë si duhet. Nëse nuk e dinit, zinku gjendet në të gjitha qelizat, por në sasi të vogla, ndihmon në luftimin e efekteve negative të radikalëve të lirë që na sulmojnë.
Kur merremi me çështje të ushqyerjes, ne gjithmonë shqetësohemi për të njëjtin lloj mangësish: vitamina A, C ose B12 në rastin e atyre që mbajnë një dietë vegjetariane. Sidoqoftë, ka kaq shumë lëndë ushqyese që janë po aq të rëndësishme dhe që ne ndoshta i anashkalojmë.
Zinku është një prej tyre, ndoshta kalciumi është i rëndësishëm dhe ne jemi më të vetëdijshëm për konsumimin e tij, megjithatë, ka shumë të tjerë që janë thelbësore që ne të zhvillojmë në mënyrë korrekte dhe shëndeti imunitar eshte ne gjendje perfekte.
Përfitimet e rritjes së konsumit të zinkut në dietën tonë mund të na sjellin më shumë sesa pritet.
- rritjet mbrojtjet tona.
- Shmangni alopecinë dhe flokë të parakohshëm gri.
- Shmangni tartarin në dhëmbë.
- ndihmon shpejt shëron plagët.
- Luftoni kundër tij urdhje thjeshtë.
- Trajton aknet, rrudhat dhe ekzemën.
- Goodshtë mirë të mbash një shikim i shëndetshëm.
Zinku, një mineral i panjohur
Ky mineral ka përparësi të mëdha, është hetuar dhe është treguar të ketë efekte pozitive në metabolizmin tonë, optimizon nivelet tona të energjisë, ndihmon për të zvogëluar oksidimin e trupit, domethënë, problemet që rrjedhin nga kalimi i kohës në kocka, muskuj dhe organe.
Ndikon në krijimin e ADN-së duke ndihmuar për të na mbajtur plot energji, kjo ndodh sepse zinku optimizon funksionimin e enzimave që janë përgjegjëse për asimilimin e proteinave dhe karbohidrateve.
Rritni marrjen e zinkut
Këtu ju tregojmë se cilat janë burimet më të mira për të rritur marrjen e zinkut dhe të jetë në gjendje të përfitojë nga vetitë e tij.
Mish viçi
Mishi i viçit është i pasur me lëndë ushqyese me proteina ndërtuese. Ndihmon qelizat të rigjenerohen siç duhet, na mban të fortë dhe të rinj. Përbën një burim të rëndësishëm të zinkut, zgjidhni të konsumoni copa të ligëta.
Mëlçia e lopës
Kjo mëlçi kontribuon për secilën 100 gramë 12 mg mineral.
Goca deti
Ata thonë se janë afrodiziakë, ato rrisin nivelet tuaja të zinkut sepse ato kanë një sasi të konsiderueshme brenda. Sidomos duke marrë parasysh madhësinë e saj të vogël.
Për çdo 100 gramë të gëlltitur, merret 18 mg mineral. Përveç kësaj, ato gjithashtu sigurojnë hekur midis mineraleve të tjera.
Okollatë e errët
Çokollata e zezë është një ushqim që mund ta shijojmë pa keqardhje, është përdorur gjithmonë për qëllime mjekësore. Kryesorja është se është çokollatë e zezë, e pastër nëse përmban më shumë se 70% kakao.
Farat e shalqirit
Farat e shalqinit janë një mundësi e mirë për t’u konsumuar, nëse pyesni veten se si t’i hani ju sugjerojmë t’i bëni vetë ujë fara shalqi, duke i lënë të zhyten për 24 orë.
Nëse jo, për ata që nuk kujdesen konsumoni shalqirin me fara, vazhdo me ta.
Burime më të mëdha të zinkut
Të gjithë duhet përfshini marrjen e zinkut në dietën tuaj, Mund të arrihet pa rrezikuar madhësinë dhe vëllimin e tij sepse gjendet në ushqime shumë të shëndetshme dhe të dobishme për trupin tonë.
Zinku përshpejton metabolizmin tonë, vonon plakjen qelizoreAi siguron shumë energji dhe gjithashtu na ndihmon të durojmë seancat tona në palestër për më gjatë.
Tjetra, ne ju tregojmë se cilat janë grupet e ushqimit ku mund ta gjeni.
- Zogj
- Ushqim deti dhe peshk, të bardhë dhe blu.
- Farat e susamit.
- Mish i kuq i ligët. Sidomos viçi.
- Bollgur.
- Bishtajoret, sidomos thjerrëzat.
- Spinaq
- Delli.
- Soje
- Djathëra të ndryshëm.
Janë produktet me origjinë shtazore që përmbajnë më shumë zink, dhe gjithashtu absorbohet me shpejtësi. Në rastin e VEGJETARIANËT, ata do të duhet të konsumojnë ato ushqime bimore që përmbajnë më shumë, të tilla si banane, spinaq ose fara soje.
Cilat janë simptomat e mungesës së zinkut
Marrja e rekomanduar ditore për të kontrolluar dhe mbajtur nivele të mira të këtij minerali gjendet në 11 mg për të rriturit y 8 mg për gratë mbi 25 vjeç. Në rast se gruaja është shtatzënë ose lactate, ajo do të duhet të rrisë marrjen e saj në 12 ose 13 mg në ditë.
Tjetra ne ju themi cilat janë simptomat që mund të vuajmë nëse ky mineral nuk është në organizmin tonë në sasinë që duhet.
- Humbja e sasisë së flokëve, alopecia
- Keni lodhje dhe energji e ulët
- Shërimi i dobët të plagëve të hapura.
- Keni probleme me nuhatjen dhe shijimin e pjatave. Aftësia për të shijuar dhe nuhatur zvogëlohet.
- Mund të shkaktojë probleme në rritje te fëmijët.
- Plagë në lëkurë
- Sistemi imunitar i dobësuar, personi në fjalë vuan nga infeksione dhe sëmundje.
- Vizioni i keq, të mos jesh në gjendje të bësh mirë në errësirë, të mos adaptohesh me të.
Asnjë dudes en rritet marrja e ushqimit që ju kemi thënë në mënyrë që trupi të mos vuajë nga nivele të ulëta të zinkut, tani ju e dini cilat janë simptomat që mund të vuajmë dhe cilat janë përfitimet që na sjell.