Shumë ushqime përmbajnë vitamina EVetëm me kaq shumë mikroelementë, minerale dhe vitamina të tjera është e vështirë për ne të njohim të gjitha ushqimet që e përmbajnë atë përmendësh.
Vitaminat janë shumë të rëndësishme për ruajnë shëndetin e mirë të trupit. Ne nuk duhet ta lëmë pas dore dietën tonë pasi ajo është në të ku ne gjejmë zgjidhjen e shumë prej problemeve tona shëndetësore.
Vitaminat E janë një grup me 8 vitamina të tretshme në yndyrë që janë përgjegjës për parandalimin e stresit oksidativ në trup, kjo do të thotë vepron si antioksidant.
Ushqime të pasura me vitaminë E
Mësoni të dalloni se cilat ushqime përmbajnë më shumë vitamina E në mënyrë që të përmirësojmë trupin tonë. Këto janë produktet që konsiderohen më të sigurtat dhe më të shëndetshmet, sasia e rekomanduar është 20 mg në ditë, kushtojini vëmendje dhe vini re se cilat ju nevojiten për të mbushur qilarin tuaj.
Fara luledielli
Farat e lulediellit mund të konsumohen në shumë mënyra, vetëm, të qëruara, dhe si salcë sallate ose krem, ose si meze të shëndetshme. Ato përmbajnë 36,6 mg në një racion 100 gram.
Speca
Paprika ka shumë përdorime në kuzhinën spanjolle, mund të jetë e ëmbël ose djegëse, të dy varietetet përmbushin një sasi të mirë të vitaminës E, rreth 30 mg për 100 gramë produkt. Sigurisht, pasi paprika përdoret në sasi të vogla me acucharada do të merrnim 2,1 mg.
Almendras
Ato janë një meze e lehtë shumë e shëndetshme, arrat nuk duhet të mungojnë kurrë në dietën tuaj. Me këtë rast, ose bajamet qumësht i papërpunuar, i thekur, i skuqur, bajame, ose gjalpë bajame ato janë mënyra të ndryshme për t’i gjetur ato. Ata kanë llogari që 100 gramë nga këto fruta na japin 26,2 mg.
groundnuts
Edhe pse kjo bishtajore konsiderohet si një frut i thatë, është një meze e lehtë e shëndetshme nëse nuk abuzohet ose nëse konsumohet e pjekur dhe jo e skuqur. Ne mund ta konsumojmë atë në sallata ose përzieni ato me kos të thjeshtë. Na jep 6,9 mg.
herbs
Me këtë rast, borzilok dhe rigon Ato janë dy bimë që përmbajnë shumë vitaminë E. Ato janë perfekte për të aromatizuar vaktet tona dhe për të shtuar një prekje tjetër.
Një racion i 100 gram na siguron 7,38 mg vitamina, ndërsa vetëm një lugë çaji do të na jepte rreth 0,2 mg. Bimë të tjera të ngjashme do të ishin urtë, majdanoz, trumzë ose qimnon.
Kajsi te thara
Kajsitë e thata janë të njohura mirë në shumë pjesë të Spanjës të shoqërojë pjatat tradicionale si pulat e pjekura ose të konsumuara si restauruese pas aktivitetit fizik. Këto kajsi të vogla përmbajnë 4,3 mg në 100 gramë produkt.
Një pjesë Do të na siguronte 0,2 mg vitaminë E.
Ullinj të gjelbër
Ullinjtë kanë shumë veti dhe shumë përdorime në kuzhinë. Vaji i ullirit nxirret nga ulliri dhe është një nga yndyrat e shëndetshme më të rekomanduara në botë. 100 gram ullinj sigurojnë 3,81 mg vitaminë E.
Ushqime të tjera
- Vaj i embrion gruri.
- Lajthitë
- Vaj i liri
- Vaj i misri
- Vaj kanola.
- Vaj i soje
- Fistikë
- Arrat e Pekanit.
- Speca.
- Kivi.
- Domate.
- Asparagus.
- Kungull.
Përfitimet e vitaminës E
Tjetra ju tregojmë se cilat janë përfitimet më të mira që na jep vitamina E.
- Ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Kjo vitaminë ndihmon për të mbajtur zemrën të fortë, duke larguar kështu sëmundjet kardiovaskulare pasi zvogëlon oksidimin e lipoproteinave me densitet të ulët (LDL) që është i pranishëm në kolesterol.
- Parandalon mpiksjen e gjakut që mund të shkaktojë sulm në zemër.
- Parandalon rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit. Edhe pse nuk është një premisë shumë koncize, mund të themi se mund të ndihmojë në largimin e disa llojeve të kancerit. Kjo vitaminë E ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të vuajtjes prej saj sepse vepron si një antioksidant i fuqishëm dhe parandalon formimin e nitrosaminave kancerogjene në stomak.
- Mbështet shëndetin tonë të syve. Vitamina E mund të zvogëlojë dëmtimin e lidhur me syrin me afërsisht 20%. Megjithëse është vetëm një vlerësim i një studimi kushtuar kësaj fushe.
- Lehtësimi i inflamacionit. Kjo lëndë ushqyese shoqërohet me një rikuperim nga inflamacioni në trup. Ndihmon njerëzit me diabet të tipit 2, dështim kronik të zemrës, ose ata me inflamacion kronik.
- Zvogëlon rrezikun e demencës. Kjo vitaminë ka një efekt mbrojtës në funksionet mendore të njerëzve të moshuar. Nevojiten më shumë studime për të verifikuar që vitamina E mbron funksionet mendore, megjithëse nuk dëmton kurrë konsumimi i këtyre ushqimeve të përmendura më sipër për t’u kujdesur për trupin tonë.
- Ulni rrezikun e një shpërthimi të ALS, Skleroza amiotrofike laterale. Edhe pse vitamina E nuk është ekskluzive për të mos vuajtur kurrë nga ALS, ajo mund t’ju mbajë larg.
Këto janë disa nga ushqimet që kanë më shumë vitaminë E, ato janë të shëndetshme dhe shumë të lehta për tu përfshirë në dietën tonë. Essentialshtë thelbësore që të keni një dietë të ekuilibruar për të na mbajtur të fortë dhe të shëndetshëm, ju mund t'i kombinoni të gjithë dhe të shijoni secilën pickim, një kënaqësi shumë e shëndetshme.