Likelyshtë e mundshme që vitamina B është më e vështira për tu marrë direkt nga ushqimiEdhe pse kjo nuk do të thotë se nuk është një mikroelement thelbësor që trupi të funksionojë si duhet.
Importantshtë e rëndësishme të dimë se cilat janë këto ushqime, si dhe përfitimet që na ofron secila prej vitaminave B. Mos hezitoni dhe vazhdoni të lexoni më poshtë të dini gjithçka në lidhje me këtë vitaminë.
Ne ju tregojmë se cilat janë 10 ushqimet më të mira që duhet të dini në mënyrë që të rrisni konsumin e kësaj vitamine madhështore.
Ushqime të pasura me vitaminë B
salmon
Peshku me vaj është një mundësi e mirë për të rritur dozën, Salmoni në veçanti ka shumë proteina dhe acide yndyrore omega 3, këto na ndihmojnë të mbrojmë zemrën dhe arteriet tona. Përmban disa vitamina nga grupi B, të tilla si B1, B2, B3 dhe B6.
Mëlçisë
Edhe pse pak njerëz e konsumojnë rregullisht, mëlçia mund të jetë shumë e shëndetshme për trupin tonë. Shtë një nga mishrat e organeve që konsumohen më shumë në botë dhe është gjithashtu një nga ato me më shumë vitaminë B. Për çdo 100 gram mëlçi marrim 80 mikrogramë të vitaminës B12. Përveç kësaj, kjo proteinë është e një cilësie të lartë, ajo siguron minerale, vitamina dhe yndyrna të shëndetshme.
Turqi
Mishi i gjelit të detit rekomandohet shumë për të gjithë njerëzit, në varësi të moshës dhe gjinisë. .Shtë një mish me pak kalori që nga ajo kohë mezi ka dhjamëajo ka sasi të mëdha të proteinave dhe vitaminave B. Shtë një nga mishrat më të mirë në treg. Nëse jeni lodhur duke ngrënë mish pule provoni gjelin e detit, nuk do të zhgënjeheni.
arra
Midis arrave, arrat janë perfekte për rritjen e sasisë së vitaminës B Në trup, arrat natyrale janë një ushqim i shijshëm që mund të konsumohet në çdo kohë. Ata janë energjikë dhe shumë të shëndetshëm. Ato mund të shtohen në një numër të madh të recetave, ne thjesht duhet ta lëmë imagjinatën tonë të egër.
Të verdhën e vezës
E verdha e vezës është shumë energjike, shumë njerëz e hedhin atë sepse mendojnë se e bën atë shumë të majmër, megjithatë, ata janë shumë të gabuar, vezët janë pothuajse një superushqim. E verdha ofron yndyrna të shëndetshme dhe proteina me cilësi të lartë, përveç kësaj, vitaminat e grupit B, B12, B1, B2 dhe B6.
Sardelet
Një tjetër nga peshk blu që mund të blejmë për të përfituar nga vitamina B është sardele, përveç kësaj, ndihmon në rregullimin e kolesterolit dhe kujdeset për zemrën tonë. Sardelet gjithashtu kanë një çmim mjaft konkurrues prandaj nuk ka asnjë justifikim për të mos i konsumuar ato.
spinaq
Ne gjithmonë po e emërtojmë spinaqin në qindra lista ushqimesh, spinaqi është aleati i përsosur për të përmirësuar dhe ruajtur shëndetin e hekurit. Ata kanë shumë pak kalori, përmbajnë fibra, rrisin ngopjen dhe shmangni dëshirat për ushqim. Të mbushura me vitamina dhe lëndë ushqyese nuk keni pse t’i humbisni.
avokado
Ky frut i vogël është i mrekullueshëm, është një suplement i mirë natyral që është shumë i lehtë për tu përfshirë në vaktet tona. Përmban doza të mëdha të yndyrnave të shëndetshme dhe vitaminave B. Gjithashtu, njihet si një anti-inflamator natyral që stabilizon rrahjet e zemrës.
queso
Kush nuk i pëlqen një copë djathë e mirë? Djathi na ofron përparësi të mëdha kur bëhet fjalë për dietën dhe ushqimin tonë. Prej tij do të merrni shumën e nevojshme të kësaj vitamine përveç kalciumit dhe proteinave të shëndetshme.
Lakër jeshile
Vitamina B është e disponueshme për të gjitha llojet e dietave, këtu në këtë listë kemi komentuar disa ushqime të përshtatshme për të omnivore, mishngrënës, vegjetarianë dhe veganë. Kale është një mundësi e mirë, pronat e saj nuk lënë askënd indiferent. Ka një sasi të mirë të fibrave, na ndihmon të humbasim peshë dhe lehtëson tretjen tonë.
Cilat janë përfitimet e vitaminës B
Vitaminat janë thelbësore që trupi ynë të funksionojë si duhet. Vitamina B është një kompleks vitaminash që përbëhet nga vitamina të ndryshme, të cilat përmbushin funksione të ndryshme.
Prandaj, brenda këtij kompleksi ne do t'ju tregojmë se në çfarë i kushtohet secila lloj vitamine.
- B1: Isshtë përgjegjës për mbajtjen e shëndetshëm të sistemit nervor, shëndetit kardiovaskular, qelizave të gjakut dhe muskujve.
- B2: Ky lloj ndihmon në prodhimin e energjisë, metabolizoj dhe deri te oksidimi i karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave. Nga ana tjetër, ajo mban një shëndet të mirë në thonjtë, lëkurën dhe mukozën.
- B3: Ndihmon qelizat të marrin oksigjen, zvogëlon sintezën e kolesterolit dhe e mban lëkurën të shëndetshme.
- B5: Ky në veçanti është përgjegjës për zvogëlimin kolesteroli, stimulon sistemin imunitar, kontrolloni metabolizmin e yndyrës dhe ndihmon për të prodhuar energji në mënyrë efikase.
- B6: Kjo vitaminë forcon sistemi imunitar, ndihmon në parandalimin e problemeve të lëkurës dhe nervave. Nga ana tjetër, mund të lehtësojë të përzierat dhe mund eliminoni toksinat nga trupi përmes urinës.
- B9: Përfshihet në sintezën e ADN-së, parandalon aneminë dhe ruan shëndetin e mirë të qelizave të kuqe të gjakut.
- B12: Formon qelizat e kuqe të gjakut dhe përmirëson sistemin nervor.