Vitamina a Shtë shumë e domosdoshme për organizmin tonë, shumë prej nesh e lënë pas dore veten pak në dietën tonë dhe në planin afatgjatë mund të bëjë të vetën. Nga ana tjetër, ekziston injorancë, pak e dinë se çfarë vitamina dhe minerale përfshin çdo ushqim.
Shtë e këshillueshme që të jeni pak kuriozë për atë që bën dieta e shëndetshme, sepse pikërisht në këtë ushqim trupi ynë gjen energjitë e tij, vitamina dhe minerale të përballen me ndonjë sëmundje, sëmundje ose aktivitet.
Një këshillë e shpejtë është që për të marrë vitaminën A ne kërkojmë perime dhe fruta portokalli, të tilla si portokalli, karota, papaja ose kungulli janë të pasura me beta-karotene dhe një burim i shkëlqyeshëm i kësaj vitamine.
Një nga veprimet më të njohura të kësaj vitamine është ruajtja e shikimit korrekt. Në mënyrë që të dinë se çfarë ushqimet më të mira dhe përfitimet e vitaminës A, mos hezitoni të vazhdoni të lexoni.
Ushqime të pasura me vitaminë A
Vitamina A mund të gjendet në dy forma shumë të ndryshme: në rEtinol, beta-karotene, gama-karotene, alfa-karotenet. Retinoli është një formë e vitaminës A gjenden në ushqime me origjinë shtazore, ndërsa pjesa tjetër e karotenet gjenden në produktet bimore.
Ne nuk rekomandojmë konsumimin e vitaminës A me tepricë, ideale është ta merrni atë përmes një diete të ekuilibruar. Këtu ju tregojmë se cilat janë ato ushqime që ju duhen për të qenë në gjendje t'i jepni shëndetit tuaj.
- Viçi dhe mëlçi derri. Ata janë një nga ushqimet që ka më shumë vitaminë A.
- Veshkat të kafshëve.
- Karrota Isshtë më e njohur në këtë drejtim, e pasur me beta-karotene që i japin asaj atë ngjyrë karakteristike portokalli.
- Patatet e ëmbla gjithashtu mund të na sigurojnë këtë vitaminë.
- Brokoli, spinaq, marule, ose bizele.
- Portokalli dhe limoni.
- Shegë ose pjeshkë.
- Fruta tropikale: pjepër, papaja dhe mango.
Cilat janë përfitimet e vitaminës A
Kjo vitaminë vepron në mënyra të ndryshme në trupin tonë, ndihmon lëkurën tonë, kockat, flokët dhe madje edhe thonjtë. Kushtojini vëmendje dhe vini re përfitimet që na sjell.
- Forcon sistemin imunitar: Kjo do të thotë që na mbron nga sëmundjet dhe infeksionet sepse ndihmon për të pasur më shumë mbrojtje. Nëse nuk konsumojmë sa më shumë vitaminë A mund të vuajmë brokit, faringjit ose ftohje.
- Lehtëson mitozën. Kjo është, ne bëjmë që qelizat epidermale të shumohen.
- Kujdesuni për lëkurën tonë. Parandalon tharjen dhe riparimin e pëlhurave të dëmtuara. Lehtëson thithjen e kolagjenit dhe keratinës. Përveç kësaj, ndihmon në shërimin e plagëve të hapura.
- Luftoni kundër dermatitit, aknes, ekzemës, herpesit ose psoriazës.
- Parandalon shfaqja e rrudhave.
- Rritja e huesos ata do të jenë më të fortë. Mbron si shtresën e jashtme të lëkurës ashtu edhe kockat tona.
- Ashtë mirë antioksidant.
- Detoksifikon trupin ashtu si vitamina C.
- Parandalon dëmtimin e radikalëve të lirë.
- Mund të parandalojë lloje të caktuara të kancerit. Kanceri i mushkërive, gojës, gjoksit ose stomakut. Në rastet e trajtimit me kimioterapi mund të ndihmojë në rimëkëmbjen tuaj të mëvonshme.
- Kujdesuni për sistemin tonë të dëgjimit.
- Mbroni sytë tanë. Parandalon humbjen e shikimit dhe probleme të tjera të syve, katarakte ose glaukomë. Përveç kësaj, mund të na ndihmojë në trajtimin e konjuktivitit.
- Ndihmon në mirëmbajtjen thonjtë dhe flokët në gjendje të mirë. Përveç kësaj, ajo rrit rritjen e tyre.
- Shëron ulcerat. Meqenëse e bën mukozën e zorrëve më të madhe, është e mirë për shërimin e tretjeve të dobëta dhe ulçerave të shkaktuara.
Duhet ta kemi parasysh
Nëse kemi mungesë të kësaj vitamine do të fillojmë të vërejmë simptoma të caktuara. E para është verbëria e natës ose gjendja e të parit keq në errësirë. Nga ana tjetër, sistemi ynë imunitar do të preket, ne do të jemi në gjendje të manifestojmë një numër më të madh të infeksioneve, veçanërisht në veshë ose në traktin urinar.
Konsumi i tepërt e vitaminës A mund të ketë rreziqe të caktuara për shëndetin tonë. Në planin afatgjatë ato mund të ndikojnë në organet që sintetizojnë këtë vitaminë, dmth. sytë, kockat dhe mëlçinë.
Përdorimi juaj afatgjatë mund të jetë toksike, bollëku i kësaj vitamine lidhet me vizionin e paqartë, humbjen e peshës, mungesën e oreksit, osteoporozën ndër të tjera.
Vitamina A është thelbësore për ditën tonë të përditshme, ne duhet ta konsumojmë në mënyrë efikase në ushqimet që kemi shpallur më parë. Shtë e rëndësishme të zgjidhni produktet organike, prodhimin falas dhe natyral. Nëse konsumojmë fruta, perime apo produkte me origjinë shtazore.
Disa njerëz abuzojnë me këtë vitaminë muaj para verës, kërkoni një rrezitje më të madhe, të sigurt dhe afatgjatë, megjithatë, ato mund të rrezikojnë shëndetin e tyre. Ne njohim të tjerë vitamina të tilla si D, E, K ose C, acid folik ose vitaminë B12 që mund të ndryshojë funksionet tona organike. Në rastin ideal, mos konsumoni suplemente vitaminash nëse nuk këshillohet nga mjeku ynë.
Gëzoni një dietë të shëndetshme dhe të përgjegjshme, investon në shëndetësi si në dokumentacion dhe informacion, ashtu edhe në anën ekonomike, jo gjithmonë produkte organike Ato janë po aq të shtrenjta sa na bëjnë të besojmë, kërkoni alternativa në qytetin tuaj që me siguri do t’i gjeni.