Ushqime të pasura me kalcium

Ky sistem është një strukturë komplekse që lidh ligamentet, tendinat dhe kërcet, kryen një nga funksionet më të mëdha të trupit dhe është me rëndësi jetike që të kujdesemi për veten në dietë dhe mënyrë jetese në mënyrë që të mos thyejmë lehtë.

Kalciumi së bashku me kyçet dhe muskujt Ajo përpiqet t'i japë mbështetje dhe lëvizshmëri trupit, kështu që mund të kryejë aktivitete të pafundme. Cfare ka me shume, ndërhyn në prodhimin e qelizave të kuqe dhe të bardha të gjakut dhe ndihmon në ruajtjen e shumë lëndëve ushqyese shumë të vlefshme.

Nëse kemi mungesë të kalciumit ose nivele të ulëta mund të vuajmë sëmundje, sëmundje që për shkak të karakteristikave të tyre janë të vështira për tu kuruar dhe kuruar, ndikojnë në cilësinë e jetës sonë.

Edhe kështu, ne nuk duhet të kemi frikë nga asgjë nëse dieta jonë është e pasur me ushqime të pasura me kalcium dhe ne kujdesemi për aktivitetin tonë fizik, ecim, notojmë ose ne ngasim një biçikletë për t'i mbajtur nyjet tona aktive.

Tjetra ne ju tregojmë se cilat janë produktet që duhet të përfshini në dietën tuaj për të mbuluar mirë nevojat tuaja.

Ushqime të pasura me kalcium

• Veza: një nga ushqimet më të rekomanduara, e verdha e verdhë përmban një sasi të madhe të kalciumitMegjithëse përqindja më e lartë gjendet në lëvozhgën e saj, edhe pse konsumi i tij nuk është shumë i përhapur, ai mund të bluhet dhe të shtohet në receta të shumta.

• spinaq: është një nga ato që përmban më shumë kalcium brenda shumë perimeve të mrekullueshme, ideale është ta konsumoni atë të gjallë, për këtë arsye, ne propozojmë ta konsumoni në sallata ose smoothie të gjelbërta.
• Peshq blu: e përsosur për të rritur nivelet e kalciumit tuaj, ju do të forconi kockat tuaja, do të shmangni përkeqësimin e parakohshëm të ligamenteve dhe tendons. Cfare ka me shume, acide yndyrore omega 3, ato gjithashtu parandalojnë veprimet e plakjes së parakohshme si një antioksidant i shkëlqyeshëm natyral.
• Qumësht soje: është bërë e alternativë e shëndetshme për qumështin e lopës, nuk përmban laktozë dhe përkundrazi siguron tretje të lehta që sigurojnë kalcium dhe asimilohet shpejt.
• qepë: është një klasik në kuzhina mesdhetare, në një numër të madh enësh ne e përdorim atë, përveç aromës së tij të shkëlqyeshme që përmban vitamina, aminoacide dhe elementë gjurmë që forcojnë shëndetin e kockave dhe nyjeve.
• Qiqra: kjo bishtajore është ajo që përmban përqindjen më të lartë të kalciumit, kështu që është perfekte për të rritur nivelet tona.

• queso: duke qenë qumështore kontribuon drejtpërdrejt në forcimin e sistemit kockor, parandalon konsumimin e parakohshëm të eshtrave. 
• Kos natyral: kjo ëmbëlsirë e vogël përmban vitamina D dhe kalciumi, dy thelbësore për kockat tona. Përveç kësaj, e lehtë për t’u konsumuar, e lirë dhe e pasur me aromë.

Ushqime që ju ndihmojnë të thithni kalcium

Nga një moshë shumë e re ne e dimë që konsumimi i ushqimeve të pasura me kalcium do të jetë i dobishëm për tonën shëndeti i kockave eshte ne gjendje perfekte, kocka dhe dhëmbë të fortë.

Sidoqoftë, në shumë raste ne i konsumojmë këto ushqime vazhdimisht dhe megjithatë nivelet tona janë shumë të ulta.

Kjo ndodh kur konsumojmë të ndara ushqime që parandalojnë thithjen e kalciumit siç duhet, siç janë ushqime të pasura me oksalatePrandaj, është e rëndësishme të dimë se cilat janë ushqimet e pasura me këtë mineral dhe cilat të tjerët na ndihmojnë ta metabolizojmë atë në mënyrë korrekte.

Ushqime të pasura me vitaminë D

• Peshk blu, ton, skumbri, salmon, sardele, Etj
• Veza 
• Ushqim deti, karkaleca deti, karkaleca deti, karkaleca deti, goca deti. 
• Vaj peshku. 

Ushqime të pasura me vitaminë K

Vitamina K Isshtë një lëndë ushqyese që favorizon thithjen e kalciumit, për këtë arsye, mos harroni të konsumoni ushqimet e mëposhtme në mënyrë që të merrni nivele të mira të kalciumit.

• Bimë të freskëta, borzilok, trumzë, urtë. 
• Perimet ashtu siç janë lakër, lakërishtë, brokoli ose shparg. 
• Frutat e pyllit manaferra, boronica, mjedra apo edhe dardha.
• Turshi eTurshi me pak kripë.

Ushqime të pasura me vitaminë B6

Shtoni alternativat e mëposhtme në dietën tuaj:

• Mish të ligët si gjel deti, mish pule ose viçi pa pjesët dhjamore.
• Peshqit pëlqejnë ton, troftë ose merluc. 
• Perime si speca, rrepa ose bizele. 
• Qiqra, thjerrëzat ose farat e sojës ato gjithashtu kanë një furnizim të madh të vitaminës B6 që ndihmon thithjen e kalciumit.

Cilat janë simptomat e mungesës së kalciumit?

Kalciumi është thelbësor për shëndetin tonë, ai luan një rol kryesor në formimin e kockave, dhëmbëve dhe indeve të ndryshme. Kur kemi nivele të ulëta të kalciumit mund të kemi vështirësi, dini cilat janë simptomat më të zakonshme të mungesës së kalciumit në trup.

• Dobësia e kockave: Mund të vërejmë një dobësim të kockave, i cili nëse nuk ndiqet, mund të na prekë me osteoporozë dhe fraktura.
• Ndjeshmëria e dhëmbëve: kalciumi gjithashtu kujdeset për dhëmbët tanë, për këtë arsye, nëse nuk kemi kalcium në trupin tonë, ai mund të deformojë dhëmbët tek më të rinjtë dhe të shtojë problemet e gojës tek të rriturit.
• Disa sëmundje: Do të kishim një rrezik më të lartë për të vuajtur nga sëmundjet e frymëmarrjes dhe infeksionet, pasi sistemi imunitar do të dobësohej.

•  Dhimbje muskulore: Oneshtë një nga simptomat më të zakonshme, ka një mbingarkesë në muskuj që ata nuk mund ta mbështesin, ne mund t’i vuajmë ato thjesht duke kryer aktivitete të përditshme.
• Pagjumësia: Mund të ndikojë drejtpërdrejt në gjumin tonë pasi na pengon të pushojmë siç duhet, gjumi ndërpritet. Ndikon në ditën tonë, pasi nuk mund të pushojmë dhe ndihemi të rraskapitur.
• Dhimbjet e periudhësEdhe pse këto dhimbje mund të vuajnë nga shkaqe të ndryshme, është studiuar se mungesa e këtij minerali favorizon gjithashtu shfaqjen e më shumë dhimbjeve. Dhimbje barku, inflamacion, mbajtja e lëngjeve dhe dhimbje do të shmangen.
• Pesha nuk është e humbur: kalciumi rregullon metabolizmin, prandaj, nëse nuk konsumohet mund të kemi një metabolizëm të ngadaltë dhe për këtë arsye të mos humbasim peshë. Nivelet e sakta ndihmojnë që yndyra e trupit të mos grumbullohet.

• Lëkura e thatë dhe thonjtë e dobët: rigjenerimi i qelizave është në kundërshtim me restaurimin e saktë të thonjve dhe lëkurës. Mund të pësojmë thatësi, çarje ose njollosje.
• Problemet e flokëve: Nëse vëmë re që flokët tanë nuk duken si më parë, ato bien më shumë sesa duhet ose kemi flokë të thatë, mund të jetë për shkak të mungesës së kalciumit në trupin tonë, megjithëse mund të jetë për shkak të shkaqeve të tjera, ajo ia vlen të përfshihen ushqime të pasura me kalcium për tu siguruar.