antioksidantë Ato janë të pranishme në një mori ushqimesh, ato janë substanca që prodhojnë një sërë reagimesh në trupin tonë. Ato ndikojnë në pamjen fizike, sidomos në lëkurë. Shtë e rëndësishme të kujdesemi për dietën tonë në mënyrë që këta antioksidantë të luftojnë në mënyrë efektive radikalet e lira.
Kur flasim për antioksidantë gjithmonë mendojmë të zvogëlojmë plakjen e parakohshme të lëkurës, ndoshta është virtyti i saj më i madh, megjithatë, antioksidantët mund të kujdesen për aspekte të tjera të trupit tonë. Kontrolloni për çfarë janë të aftë.
Para së gjithash ne ju tregojmë se cilat janë ato radikalet e lira, në mënyrë që të kuptohet më mirë sjellja e antioksidantëve.
Radikalet e lira
Radikalët e lirë janë të paqëndrueshëm, ato sulmojnë molekulat më të afërta vjedhja e elektronit të saj në mënyrë që të jetë më e qëndrueshme. Duke sulmuar atë molekulë, ajo bën që ajo të bëhet një radikal i ri i lirë dhe ky proces shkakton një reaksion zinxhir që shkakton vdekjen e qelizave.
Edhe pse ka shumë studime në këtë drejtim, nuk është konfirmuar që konsumi i antioksidantëve ka efekte të mrekullueshme në trup dhe shmangni që në këtë mënyrë të mos plakemi ose të mos vuajmë kurrë nga kanceri.
Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se ato nuk janë të dobishme për trupin.
Antioksidantët kryesorë
Tjetra ne ju tregojmë se ku mund të gjejmë antioksidantët më të mirë, burimet dhe cilat janë ushqimet.
- Likopen: Shtë një antioksidant i fuqishëm që është i pranishëm në domate, shalqi, patate ose portokall gjaku. Në ditët tona për ditë, ne e gjejmë atë në domate dhe derivatet e saj.
- Beta-karoten: Ajo gjendet në ushqimet me ngjyrë portokalli, të tilla si karota, patate të ëmbla, kajsi, kunguj, ose mango. Ne gjithashtu mund të rrisim konsumin e lakrës jeshile, perimeve me gjethe jeshile si spinaqi, dardha ose lakrat.
- Lutein: Ato gjenden në perimet me gjethe jeshile, të tilla si ato të përmendura më lart, shurdhër, spinaq, lakër jeshile, apo edhe vezë.
- Seleni: Shtë një mineral që është pjesë e disa enzimave që kanë veprimtari antioksiduese. Për të përfituar nga kjo ju duhet të merrni më shumë sasi orizi dhe gruri, veçanërisht versionet e tyre të tëra. Mishi është një tjetër burim i shkëlqyeshëm i selenit, pasi që mund të gjendet në muskujt e tyre, përfitoni nga mishi i ligët dhe i bardhë.
- Vitamina A: i njohur gjithashtu si retinol, ushqimet ku mund ta gjejmë në të verdhën e vezës dhe në mëlçi.
- Vitaminë C: një nga vitaminat më të njohura dhe të proklamuara, e bollshme në një mori frutash dhe perimesh, konsumojnë portokall, limona, kivi, luleshtrydhe ose domate.
- Vitamina E: Shtë i pranishëm në vajrat e farës, të tilla si luledielli, soja, misri dhe një numër i madh arrash.
Si të bëni lëngje antioksidante
Siç kemi komentuar më parë në antioksidantë Ato janë substanca që vonojnë përkeqësimin dhe konsumimin e lëkurës, organeve, indeve dhe muskujve.
Nëse dëshirojmë na mbani më të shëndetshëm, me një lëkurë të re dhe elastike, ne duhet të rrisim konsumin e këtyre substancave që ndihmojnë në vonimin e plakjes. Ata janë miqtë e shkëlqyeshëm të bukurisë dhe shëndetit për të luftuar degjenerimin dhe vdekjen e qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira.
Kushtojini vëmendje sepse do t'ju japim disa ide shkunden antioksidantësh shumë i pasur për shëndetin tuaj, i thjeshtë për t’u bërë në shtëpi dhe shumë i shijshëm.
Lëng karrote dhe shparguj jeshil
Ky lëng natyral përmban elemente thelbësore për të mbajtur qelizat tona të reja, ndihmon në mirëmbajtjen e qelizave tona lëkurë e butë dhe e lëmuarKjo rezulton në eliminimin e papastërtive në të dhe celulitin.
Përbërësit
- 4 zanahorias
- 10 shparguj jeshile
- lëng limoni
Preparación
- Qëroni dhe copëtoni karota
- Prisni asparagus.
- Merrni lëng limoni.
- Vendosni të gjithë përbërësit në blender dhe përpunoni derisa të merrni një lëng homogjen.
Lëng karote, molle dhe aguliçe
Vaj aguliçe mund të gjendet në bimët e bimëve, kombinohet shumë mirë me karotat pasi që beta-karotina e tyre rrit vetitë e acideve yndyrore të vajit.
Si shumica e Acidet Omega 6, janë perfekte për rigjenerimin e qelizave dhe shëndetin e lëkurës sonë. Përveç kësaj, ajo përmban vitamina E, një nga më të përshtatshmet për trajtimin e lëkurës sonë.
Për të përmirësuar shijen e saj ne do të shtojmë mollë për t’i dhënë një prekje më të ëmbël.
Përbërësit
- 4 mollë
- 3 zanahorias
- 1 lugë gjelle vaj aguliçe
Preparación
- Ne presim mollë dhe karrota.
- Ne i lëngëzojmë ato.
- Ne e përpunojmë ushqimin për disa minuta.
- Ne shtojmë në të fundit vaj aguliçe.
- Ne heqim për ta integruar atë.
Luleshtrydhe dhe leng portokalli
Këtë herë ne rrisim konsumin e Vitamina C, një nga substancat më të fuqishme për krijoni kolagjen që lëkura duhet të ndihet e lëmuar dhe elastike.
Përbërësit
- 7 luleshtrydhe
- lëng portokalli
- 1 fetë ananas (Fakultative)
Preparación
- Shtrydhni portokallin dhe rezervoni lëngun.
- Prisni luleshtrydhet dhe ananasin për ta bërë smoothin më të lehtë.
- Shtoni përbërësit në gotën e blenderit dhe rrihni për disa minuta.
- Pasi të përpunohen, shtoni lëng portokalli dhe përfundoni përzierjen.
Nga të gjitha këto tronditje mundemi konsumoni disa gota në ditëKjo do të ndihmojë në forcimin e niveleve tona antioksiduese dhe në përmirësimin e shëndetit të dermës.