Ndoshta në acid folik Ju nuk e dini për çfarë bëhet fjalë së pari, megjithatë duhet të keni parasysh se është një lloj i tretshëm në ujë vitaminë B. Isshtë shumë e rëndësishme për shëndetin tonë pasi mund të na ndihmojë me kushte të caktuara.
Cilat janë përfitimet e acidit folik
- Ajo favorizon sintezën e ADN-ja.
- Goodshtë mirë për mbrojnë trupin nga sëmundjet kardiovaskulare.
- Trajton sëmundjet degjenerative, ashtu si probleme nervore.
- Ndihmon në mirëmbajtjen e një memorje e mire
- Parandalon sëmundjet syze.
- Shmangni pagjumësia
- Ndihmon në luftë depresioni.
Ushqime me acid folik
Tjetra ne ju tregojmë se ku mundeni gjeni ushqime të pasura me acid folik.
Perime dhe perime me gjethe jeshile
Perimet me gjethe jeshile dihet që janë shumë të dobishme për shëndetin. Spinaqi siguron 263 mikrogramë për filxhan, që përkthehet në a 63% të vlerave të rekomanduara ditore.
Mos harroni për Chard zvicerane, marule romain dhe lloje të tjera të perimeve.
Thjerrëzat dhe fasulet
Bishtajoret janë ushqime të vogla shumë të shëndetshme për trupin, ato gjithashtu kanë një sasi të mirë të acidit folik. Në veçanti thjerrëzat rekomandohen shumë në një dietë ditore për gratë shtatzëna, me vetëm gjysmë filxhani thjerrëzash që ofrojnë përreth 180 mikrogramë acid folik.
Për më tepër, fasule të zeza, qiqra dhe fasule të zeza ato kontribuojnë me shuma të tjera më shumë sesa të shquara.
Ata janë perfekte për luftoni aneminë dhe kolesterolin e ulët.
Espárragos
Asparagus është një ushqim diuretik rekomandohet kur keni mbajtje lëngu.
Ato sigurojnë 262 mikrogramë për filxhan, ose 63% të sasisë ditore të asaj që na nevojitet.
brokoli
Brokoli është një nga super ushqimet që e gjejmë në natyrë, është një propozim i shijshëm për të rritur acidin folik në trupin tonë. Isshtë e pasur me vitaminë B, vitaminë C, është e pasur me kalcium dhe fibra. Prandaj, është mirë për shëndetin. Siguron 104 mcg për filxhan brokoli të zier.
Portokalli dhe agrumet e tjera
Gjetëm disa fruta me shumë acid folik, përfshirë të gjitha ato që janë në familjen e agrumeve. Në portokall gjejmë midis 40 dhe 55 mcg për një copëte Po kështu, papaja siguron 115 mcg ose luleshtrydhe që japin 25 mcg për filxhan.
avokado
Dihet mirë se ato janë të pasura me acide yndyrore, të konsideruara si një super frut është shumë i dobishëm për trupin, është e pasur me fibra dhe natyrisht, në acid folik. Siguron 90 mikrogramë për një filxhan avokado.
Lakrat e Brukselit
Mund të jetë më pak e konsumuara nga të gjitha ato që emërtojmë, por jo më pak e rëndësishme, është një perime që kontribuon shumë acid folik, vitamina A, C, K dhe kalium. Ndoshta është një ushqim i harruar por është e nevojshme ta konsumoni dhe të ndiheni të shëndetshëm.
Drithërat dhe llojet e bukës
Ka shumë lloje të produkteve për të cilat acidi folik shtohet më vonë. Për këtë arsye, shumë ushqime që fillimisht nuk e kishin atë mund të kenë nivele të kësaj vitamine.
Midis tyre gjejmë të sigurt bukë industriale dhe miell për përdorim të ushqimit.
Për çfarë shërben acidi folik
Acidi folik njihet si vitamina B9, është e vërtetë që disa vitamina kanë emrin e tyre. Siç kemi verifikuar, funksionet e tij brenda trupit janë shumë të ndryshme, megjithëse është thelbësore të shmanget anemia dhe formimi i spina bifida në fetuse.
- Sintetizoni ADN-ja.
- Fabrika qelizat e kuqe të gjakut dhe parandalon aneminë.
- Forcon mishrat e dhëmbëve dhe zvogëlon inflamacionin.
- Jep një dorë për të vitaminë b12.
- Parandalon formimin e spina bifida në fetus.
Mungesa e acidit folik
Ushqimi është baza e shëndetit të mirë, prandaj, mungesa e disa lëndëve ushqyese mund të jetë e dëmshme për ne.
- Rreziku i anemisë.
- Rrit lodhjen dhe lodhje
- Vuan nga pagjumësia
- Ju mund të ndjehen të irrituar dhe nervoz.
- Gruaja shtatzënë mundet bëjnë që fetusi të ketë spina bifida.
Rekomandohet konsumimi i tij
- Për gratë shtatzënë
- Gratë në gji.
- Njerëzit që vuajnë nga një lloj i Kanceri.
- Ata që vuajnë disa sëmundje të mëlçisë.
- Njerëzit të cilët ata konsumojnë alkool rregullisht.
Doza e rekomanduar ditore e acidit folik është 400 mikrogramë, kjo barazohet me disa ushqime në sasi të caktuara, për shembull:
- 39 gramë maja.
- 68 gramë fasule të thata.
- 54 gramë mëlçi rosash.
- 70 gram qiqra.
- 109 gram presh.
- 97 gram miell soje.
Përfundim
Disa shoqata ushqimore, rekomandoni rritjen e acidit folik të miellit të drithërave me acid folik për të parandaluar keqformimet në fetuse dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Ka shumë ushqime që kanë kjo vitamine, Importantshtë e rëndësishme ta konsumoni atë për të qenë i shëndetshëm, nuk është i përshtatshëm ose abuzoni ose bëni pa to.