Ushqime që ndihmojnë në rritje

Zhvillimi fizik dhe intelektual tek fëmijët Veryshtë shumë e rëndësishme, si tek të rriturit, për këtë arsye, duhet të dimë se cilët janë lëndët ushqyese që nuk duhet të mungojnë kurrë në dietën tonë.

Ushqimi është thelbësor për të ndihmuar trupin të rritet dhe të zhvillohet. Lartësia që fëmija do të arrijë do të përcaktohet kryesisht nga gjenetika. Zakonet e këqija mund të parandalojnë që fëmija të zhvillohet siç duhet. 

Më poshtë do të thellohemi se si zhvillohet trupi i njeriut dhe çfarë i duhet për ta kompletuar në mënyrë korrekte. Ne anen tjeter, ne do të shohim cilat janë shkaqet e mundshme që dikush të jetë i shkurtër në shtat.

Shkaqet e mundshme të shtatit të shkurtër

Hormoni i rritjes është drejtpërdrejt përgjegjës për rritjen e kockave, veçanërisht vertikalisht. Stimulon prodhimin e qelizave të reja,

Midis moshës 12 dhe 14 vjeç, hipofiza është shumë aktive, dhe prodhon sasinë e nevojshme dhe të drejtë që rritja hormonale të jetë e kënaqshme dhe kockat të zhvillohen siç duhet.

Pasi kaloi adoleshencën, kjo gjëndër nuk do të prodhojë më aq shumë hormonePrandaj, bëhet më e ngadaltë.

Një shkak tjetër është se periudha e rritjes është e shkurtër, në rastet e burra, mund të zhvillohet deri në 30 vjet, ndërsa gratë deri në 25 vjeç. Sidoqoftë, stresi, puna, shkolla, streset e jashtme mund ta bëjnë zhvillimin tonë sa më të kënaqshëm.

Ushqim që ju ndihmon të rriteni

atëherë ne ju tregojmë llojet e ndryshme të ushqimit që ju duhet të futni në dietën tuaj në mënyrë që të mos ngecë në rritjen tuaj.

• Produktet e qumështit: ato janë thelbësore për zhvillimin e duhur të kockave, proteinat janë të shëndetshme dhe një makroelement thelbësor për formimin e tyre.
• Mish: Proteinat nga ushqimet me origjinë shtazore janë thelbësore për zhvillimin e fëmijës. Ju kurrë nuk duhet të abuzoni me ndonjë ushqim, megjithatë, mishi i kuq ndihmon në formimin e indeve të reja dhe stimulon hormonin e rritjes.
• Fruta: ato janë karburanti për trupin e njeriut, ato janë një burim i shkëlqyeshëm i energjisë.
• drithëra: ata janë praktikisht motori energjik i trupit, edhe pse absorbohen shpejt, ato japin energji të mjaftueshme për të përballuar ditën.
• Vaj ulliri: përmban yndyrna të pangopura dhe të pasura me omega 3, ato ndihmojnë në rritjen. Mund të hahet i gjallë ose i gatuar. Edhe pse preferohet ta konsumoni të papërpunuar në sallata për shembull.

• pescado: peshq me vaj, ato janë gjithashtu të pasura me omega 3, është një lëndë ushqyese që nuk mund të prodhohet, prandaj është jetësore që ta marrim nga burimet e tij.
• Uji: Essentialshtë thelbësore për të jetuar, duke konsumuar dy litra ujë në ditë rekomandohet që të sigurojmë muskujt tanë me ujë për kohën kur ato rriten në madhësi.
• Verduras: na siguron shumë lëndë ushqyese, minerale dhe vitamina.
• Perimet: Mbi të gjitha, ato na sigurojnë hekur, një mineral që stimulon rezistencën fizike, duke qenë imun ndaj trupave të huaj dhe gjithashtu parandalon aneminë.
• Arra: Ato sigurojnë shumë energji dhe kalori falë vajrave të tyre thelbësorë dhe antioksidantëve.

Ushqime të cilat nuk duhet t’i anashkalojmë

Ne kemi komentuar gjerësisht për grupet e ushqimit për t'u zhvilluar dhe për të arritur një lartësi më të madhe, ka shumë, dhe jo të gjitha janë aq thelbësore, për këtë arsye, ne theksojmë se në cilat duhet të përqendrohemi më shumë.

• Proteinat, hekuri dhe kalciumi ato janë tre shtylla themelore për t’u rritur në shtat. Prandaj, ne duhet t'i konsumojmë ato në dietën tonë edhe nëse nuk jemi në atë fazë të zhvillimit.
• një dietë e pasur me magnez, kalcium dhe fosfor ato janë të nevojshme për t'u përqëndruar në muskujt dhe kockat. Ato janë çelësi për tu bërë më të mëdhenj.
• Yndyrnat e pangopuraEdhe pse mendojmë se ato mund të na shëndoshin, ato janë shumë të domosdoshme për shëndetin e trupit tonë. E gjejmë tek vaji i virgjër i ullirit, vajrat bimorë ose arrat.

Sportet që ndihmojnë në rritje

Ushtrimet fizike janë shumë të rëndësishme për të pasur gjendje të mirë fizike, trupi është makina jonë për të cilën duhet të kujdesemi shumë ashtu që të jetë plot energji dhe shëndet për një kohë të gjatë.

Ne ju themi se cilat janë sportet më të mira për t'i dhënë një shtysë gjatësisë dhe rritjes sonë.

• Basketboll: është një nga sportet më të përhapura në botë. Ky sport rekomandohet në fazën e rritjes pasi lejon zgjatjen e eshtrave. Nëse praktikohet që në moshë të re, mund t’ju ​​ndihmojë të jeni më të hollë dhe më të gjatë.
• Volejboll: në të njëjtën mënyrë si basketbolli, shtrijini krahët dhe gjymtyrët. Përpjekjet e përsëritura për të hedhur topin bëjnë që muskujt të kontraktohen dhe të shtrihen në të njëjtën kohë.
• not: Shtë një nga sportet më të kompletuara që mund të praktikojmë, ushtrohen këmbët, krahët, shpina dhe barku. Në ujë është shumë e lehtë të formohet trupi, temperatura e trupit është formuar, ne mund të mësojmë të kontrollojmë frymëmarrjen tonë në një mënyrë më të mirë dhe kështu kapaciteti ynë i mushkërive do të rritet.

• Vallëzimi: baleti, vallëzimi bashkëkohor ose çdo lloj vallëzimi na ndihmon për të koordinuar lëvizjet dhe ekuilibrin e trupit. Përveç kësaj, ne do të forcojmë kockat dhe muskujt. Ashtë një sport i mirë të shoqërohesh me më shumë njerëz dhe të jesh më shoqëror, është një kohë argëtuese për të kërcyer si çift ose në një grup.
• Çiklizëm: Ky sport ndihmon në zhvillimin e këmbëve, formohet shtrirja e eshtrave dhe parandalon problemet në nyje të tilla si gjunjët ose këmbët. Përveç kësaj, ajo rrit qëndrueshmërinë dhe aftësinë tonë fizike.