La NUTRICION Isshtë shumë e rëndësishme, ushqimi është lënda djegëse që i nevojitet trupit tonë në mënyrë që të ketë energji dhe kështu të përmirësojë performancën tonë.
Ka shumë ushqime dhe shumë herë nuk e dimë se cilat janë më të mirat për ne. Pastaj, ne ju tregojmë se cilat janë ushqimet e pasura me proteina dhe me pak yndyrë, e përkryer për të na ndihmuar të humbim peshë dhe të rrisim muskujt.
Një dietë e ekuilibruar është çelësi për ruajtjen e shëndetit të mirë, Ju nuk duhet të abuzoni me asnjë grup ushqimi, megjithatë, kësaj here duam t'ju tregojmë se cilat janë ushqimet më të pasura me proteina dhe në të njëjtën kohë janë me pak yndyrë.
Proteinat janë një makroelement themelor dhe ne duhet t'i marrim ato nga ushqimet më të mira. Ato gjenden në një sasi të madhe ushqimi të arritshëm për të gjithë, megjithatë, jo të gjitha ushqimet e pasura me proteina janë të shëndetshme.
Ushqime me shumë proteina dhe yndyrë të ulët
Ne duhet t'i gjejmë ato ushqime me shumë proteina, me pak yndyrë për të mbrojtur trupin tonë, kështu që ne do të jemi në gjendje të mbajmë një masë të mirë të muskujve të paprekur dhe ato madje do t'ju ndihmojnë ta rrisni atë në mënyrë efektive.
Ushqimet e pasura me proteina janë mbushëse, na ndihmoni të humbim peshë dhe janë të nevojshme për të ndërtuar muskuj. Sa më shumë proteina që konsumoni do të ndihmoni në mbrojtjen e muskujve tuaj, shpenzimi i kalorive dhe aktiviteti i metabolizmit tuaj do të rritet.
perime
Këto ushqime të vogla kanë një sasi të madhe të proteinave përveç karbohidrateve. Ato sigurojnë një sasi të madhe energjie.
- Soja është ajo që përmban më shumë proteina. Për 100 gramë do të kontribuoni në trup 37 gramë proteina, është dy herë më shumë se proteinat që i gjejmë tek mishi.
- Thjerrëzat ato kontribuojnë 23 gramë për 100 gramë.
- Qiqra dhe fasulet përrethe 19 gramë.
Këto proteina janë me origjinë bimore prandaj është një mënyrë e mirë për vegjetarianët që të rrisin dozën e proteinave. Përveç proteinave ose karbohidrateve, ato janë gjithashtu të dobishme për të rritur vitaminat dhe mineralet në trup.
Frutos secos
Ne e dimë që arrat nuk duhet të abuzohen, ato kanë një sasi të madhe të acideve yndyrore që mund të na shëndoshin, prandaj, nutricionistët rekomandojnë një sasi prej 30 gramësh në ditë.
Ato janë një lloj ushqimi shumë i shëndetshëm për trupin, yndyrnat që përmbajnë janë me vlera të larta biologjike, acide omega 3 që na ndihmojnë të kontrollojmë dhe rregullojmë nivelet e kolesterolit në gjak duke e bërë sistemin tonë të funksionojë si duhet.
- Kikirikët përmbajnë 24 gram proteina për 100 gram. Megjithëse shumë e pranojnë që kikirikët janë brenda familjes së bishtajoreve.
- Pistachos fiton 19 gram proteina për 100 gram. Ato duhet të konsumohen në mënyrë të moderuar për të mos shtuar peshë.
Ne duhet të zgjedhim arrat e pjekura, të kërkojmë variantet natyrore pasi arrat e skuqura dhe të kripura nuk janë aq të dobishme.
Seitan
Ju mund të keni dëgjuar për të seitan, apo e keni parë ndonjëherë në supermarket. Gjithmonë ka të bëjë me ushqimin e krijuar për ata që vendosin të mbajnë një dietë vegjetariane ose vegane, megjithatë, është një mundësi shumë e mirë nëse duam të rrisim marrjen e proteinave në një mënyrë të thjeshtë dhe natyrore.
El seitan merret nga gruri, është proteina e grurit, gluteni që përmban është i lartë në të njëjtën kohë me proteinën. Njihet si mishi i perimeve, sepse është gjithashtu një ushqim i gjithanshëm që mund të shndërrohet lehtësisht në biftek, mish të grirë ose qofte.
Seitan siguron proteina cilësore Meqenëse merret nga proteina e grurit, është një mundësi e mirë sepse ky ushqim është me pak yndyrë. Ka përparësi të mëdha dhe nuk duhet të neglizhohet nëse konsumi i mishit është zvogëluar plotësisht.
E bardha e vezes
Veza konsumohet në të gjithë botën dhe pjesa e bardhë është ideale për rritjen e proteinave në një mënyrë natyrale, të sigurt dhe efektive në trupin tonë. Çdo vezë siguron 6 gram proteina në pjesën e bardhë dhe nuk përmban asnjë yndyrë sepse është e përqendruar në të verdhën e verdhë veze.
Ideali i vezës është që lehtë të ndajmë pjesët e saj për të konsumuar atë që na duhet në atë kohë.
Peshku dhe ushqimet e detit
Ne gjithashtu mund të gjejmë ushqime të pasura me proteina dhe me pak yndyrë brenda grupit të peshqve, në këtë rast, duhet të përqendrohemi merluc dhe ton meqenëse ato kontribuojnë 21 grams për 100 të produktit.
Nga ana tjetër, nëse ju pëlqejnë prodhimet e detit, mos ndaloni së konsumuari karkaleca deti, janë të shëndetshëm dhe plot proteina, pasi 100 gram sigurojnë 23 gramë proteina. Ato mund të konsumohen në shumë mënyra, edhe pse më e mira dhe e indikuar është në avull për të mbajtur të paprekur vetitë e tyre ushqyese.
Pelte
La xhelatinë Ka shumë përdorime në kuzhinë, megjithëse mund ta konsumojmë edhe si ëmbëlsirë. Në atë rast, ne duhet të gjeni pa sheqer dhe në gjendjen më natyroreNe duhet të shohim etiketimin dhe përbërësit e tij.
Xhelatina përmban 84 gramë proteina për 100 gramë të produktit. Pelte të bëra nga peshqit Janë ato që kanë më shumë proteina dhe kanë origjinë natyrore. Xhelatinat kimike gjithashtu përmbajnë proteina por në më pak sasi.
Shakes proteina
Ndoshta një nga mënyrat më të shpejta për të rritur dozën e proteinave në dietën tonë, sepse përqendrimi është shumë i lartë. Shakes të pasura me proteina nuk duhet të abuzohen sepse mund të shkaktojë dëme, çdo tepricë është joproduktive.
Bodybuilders ose atletët kanë nevojë për më shumë proteina për të gjeneruar, rritur dhe mbrojtur masën e muskujve. Ju mund të kërkoni për produkte të pasura me proteina në dyqane të specializuara, edhe pse idealja është t'i merrni ato nga ushqime natyrale dhe të sigurta.
Mëlçisë
Në këtë rast, mëlçia, megjithëse nuk konsumohet aq shumë sa mishi, Na jep 20,5 gramë për çdo 100 gram mëlçi që konsumojmë. Interestingshtë interesante ta përfshijmë atë në dietën tonë nëse kërkojmë të rrisim proteinën, megjithëse duhet të merret parasysh që mëlçia gjithashtu ka një pjesë të yndyrës. Përveç kësaj, është mirë për rritjen e dozës së hekurit në trupin tonë.
Djathë i kuruar
Në këtë rast, gjithashtu djathi i kuruar mund të jetë një nga ushqimet më të treguara për të rritur proteinën, megjithëse e kemi lidhur gjithmonë me përqindjen e saj të kalciumit.
Kërkoni djathëra të kuruar, ato përmbajnë më pak ujë dhe të gjithë përbërësit e tyre janë më të përqendruar, krahasoni gramet e proteinave në etiketa, zgjidhni djathin si opsionin e parë Parmixhano dhe pastaj djathrat mançegos.
Në këtë listë do të gjeni ushqime të larta në proteina dhe me pak yndyrë, Ne nuk kemi folur për mish me origjinë shtazore, kemi dashur të ofrojmë një seri tjetër opsionesh që mund të mos merren parasysh kur duam ta rrisim atë grup të ushqyesve.