Fibrat janë një nga substancat që ushqimet na japin më së shumti rëndësi nëse duam të kemi shëndet të mirë. Fibrat na ndihmojnë në shumë aspekte të trupit tonëIsshtë shumë e lehtë për tu gjetur në shumë produkte dhe ne mund të përgatisim pjata të shijshme për të rritur konsumin tuaj.
Për të marrë një sasi të mirë është e rëndësishme të dini se cilat janë ushqimet që mund të na ndihmojnë më mirë, përveç kësaj, ju sugjerojmë të vazhdoni me ne e di cilat janë përfitimet dhe si mund t'i krahasojmë suplementet.
Për të marrë fibra nga frutat dhe perimet, është e përshtatshme t'i hani ato të plota, nuk është e këshillueshme të bëni lëngje ose lëngjeMeqenëse humbet një sasi e madhe e frutave, konsumojeni sa herë që të mundeni me lëkurën që përmban më shumë.
Si të hani më shumë fibra
Më tej ne ju tregojmë se cilat janë grupet ushqimore që përmbajnë më shumë fibra në mënyrë që të dini se cilat janë ato opsionet më të mira për të shtuar në ditën tuaj në ditë.
Fruta të freskëta
Ne duhet të zgjedhim fruta të freskëta me lëkurë, tul ose fara. Këto përmbajnë një sasi të madhe të fibrave, ne rekomandojmë të konsumoni mjedra, dardha, mollë, portokall, luleshtrydhe dhe banane, kontribuojnë midis 3 dhe 8 gram për çdo racion. Përveç kësaj, ato janë të pasura me vitamina A dhe C dhe minerale të ndryshme.
Nëse ju pëlqen, mund të zgjidhni edhe fruta të thata si fiq, rrush të thatë ose kajsi të thata.
Perime
Ndër të gjitha perimet është Angjinarja ajo që ka më shumëKa 10,3 gramë fibra dietike ndërsa pjesa tjetër janë rreth 5 gramë për racion. Sidoqoftë, ideali është t’i kombinoni të gjitha në mënyrë që të mos përfundoni në një monotoni me ushqimin.
Brokoli, bizele, rrepa, karota, lulelakër, misri, patatet me lëkurë, kungulli, avokado, lakrat e Brukselit ose domate gjithashtu mund ta rrisin atë përveç kësaj, të sigurt vitamina dhe minerale shumë të rëndësishme.
Drithërat e plota
Ne e dimë që mund të gjejmë versione integrale të produkteve të caktuara në tregje, me këtë rast, duhet t'i zgjedhim për të përmirësuar nivelet e fibrave tona. Drithërat e plota ofrojnë 2 gramë për 100 gramë, grurë dhe elb shtoni 6 gram.
Në një masë më të vogël, mund të zgjidhen tërshëra, misri, thekra, orizi ose krunde, të pasura me karbohidrate komplekse, minerale dhe vitamina të grupit B. 
Bishtajore, fara dhe arra
Thjerrëza, fasule, bizele ato ofrojnë gjysmën e sasisë së rekomanduar ditore, ndërsa farat e sojës, qiqrat dhe fasulet kanë më pak.
Farat dhe arrat mund të shoqërohen në shumë vakte të ndryshme që mund të përfshini fëstëk, bajame, fara luledielli për ta rritur atë-
Cilat janë përfitimet e fibrave
Dieta juaj mund të mos jetë e saktë dhe mund të keni mungesë të fibrave, ose thjesht doni të rrisni marrjen tuaj për të përmirësuar shëndetin tuaj, për ta arritur këtë, do të duhet të përqendroheni në drithëra integrale, bishtajore dhe fruta dhe perime të freskëta.
Nëse doni të mos keni gazra, fryrje të barkut ose dhimbje barku në zorrë, rritni konsumin e tij për të vërejtur edhe veten më mirë, ju do ta ndihmoni trupin tuaj në shumë aspekte të tjera që ju tregojmë më poshtë.
- Luftoni kapsllëk i rastit dhe e parandalon atë.
- Satshtë e ngopshme, duke e bërë atë ideal për të gjithë ata njerëz që duan të humbin peshë.
- Ul nivelet e kolesterolit i lartë në gjak.
- Redukton pamjen e hemorroide dhe divertikulozë.
- Zvogëlon Glukoza në gjak.
- Ul rrezikun e vuajtjeve kancer i zorrës së trashë
Fibrat përfshijnë të gjitha ato substanca bimore që trupi ynë nuk mund t’i tretë dhe prandaj thith.
Ato janë substanca që shfaqen në formën e karbohidrateve edhe pse me pak vlera kalorikeMeqenëse nuk mund të përthithen, ato nuk japin shumë energji pasi nuk metabolizohen.
Dy lloje të fibrave
Gjetim dy lloje të fibrave: fibra të patretshme si p.sh. celuloza, linjina dhe disa hemiceluloza, të cilat janë të bollshme në drithëra, ndërsa fibrat e tretshme janë pektina dhe mishrat e dhëmbëve që gjenden në bishtajore, perime dhe fruta.
- Fibra e patretshme: Ai vepron në tranzitin e zorrëve sepse celuloza që përmban krunde dhe bimë jeshile ka një efekt laksativ më të lartë se ai i fibrave të tretshme. Luftoni kapsllëkun.
- Fibra e tretshme: është përgjegjës për balancimin e kolesterolit, parandalon kancerin e zorrës së trashë, lufton rritjen e glukozës në gjak dhe rregullon tranzitin.
Si të krahasojmë suplementet e fibrave
Shtesa fibrash janë përgatitje të bazuara në bimë ose ushqime të pasura me këtë substancë, janë krijuar për të rritur dozën e fibrave dhe për të shtuar përfitimet e saj të mëdha në trupin tonë.
Ne rekomandojmë ta merrni atë përmes ushqimeve të ekspozuara më parë, megjithatë, këto shtesa mund të jenë një zgjidhje, megjithëse ato duhet të shoqërohen gjithmonë me sasi të mëdha uji.
Shtesa rekomandohen vetëm kur është e pamundur të merret mjaftueshëm prej tij natyrshëm, kjo do të thotë, nga ushqimi, për shembull, kur një person po kalon trajtim mjekësor ose një person i moshuar ka probleme me dietën e tij.
Shtesat më të njohura të fibrave
- Farërat e psilium.
- pluhur psilium.
- Kapsula psiliumi.
- agar agar
- Glukomanan.
- Ruajtur nga oriz, grurë dhe tërshërë.
- Farërat e liri
- Farërat e chia