të ushqyerit Para stërvitjes është shumë e rëndësishme, pasi nuk është e njëjta gjë për të ngrënë një vakt të lehtë ose të bollshëm dhe më pas t’i përkushtoheni vrapimit në rutine për gjysmë ore.
Shumë njerëz preferojnë të mos kenë asgjë në stomakun e tyre para se të shkojnë për të trajnuar Meqenëse qëllimi i tij është të digjni kalori, megjithatë, ngrënia e disa ushqimeve para se të bëni sporte është shumë pozitive që ato kalori të humbasin në mënyrë të kënaqshme, thjesht duhet të dini se cilat janë:
Ushqimet më të mira për trajnim
Në varësi të ushtrimit që do të kryejmë, do të na duhet ndonjë ushqim ose të tjerët, megjithëse në çdo rast, ne do të bëjmë një analiza e përgjithshme në mënyrë që cilado qoftë mënyra juaj e trajnimit, nevojat tuaja të mbulohen.
- Lëngje frutash dhe perimesh: Ata janë në rritje, dhe nuk është për më pak, në një gotë ne mund të mbledhim të gjithë lëndët ushqyese dhe vitaminat e nevojshme që merren nga një. Kombinim perfekt i frutave dhe perimeve që do t'ju ofrojë energji, lëngje dhe vitamina. Ne rekomandojmë spinaq, selino, lakër, majdanoz, brokoli, të cilat së bashku me banane, mollë, kivi dhe ananas mund të bëjnë përzierje spektakolare.
- Farat Chia: këta të vegjël kanë një përqindje të madhe të omega 3 brenda, një lugë çaji do të jetë e mjaftueshme që trupi ynë ta thithë atë, përveç kësaj, ato janë perfekte për të na dhënë një ndjenjë të ngopjes, duke shmangur kështu rostiçeri ndërmjet vakteve.
- avokado: një perime e përbërë nga yndyrna thelbësore të shëndetshme që janë shumë të domosdoshme që ato të shndërrohen në energji, mos kini frikë për kaloritë e tyre pasi që në të vërtetë, këto kalori nuk shndërrohen në yndyrë por në energji të nevojshme për t’u kryer në sport.
- vezë: konsumimi i tyre rregullisht mund të na ndihmojë të rrisim masën e muskujve, proteina e vezës është jetike për të mbajtur muskuj të shëndetshëm dhe të fortë. Ideale për mëngjes.
- Avena: qofshin ato thekon të plota si krunde tërshëre, është perfekte për rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, si dhe për të shmangur kolesterolin e keq në trupin tonë. Lowshtë me pak kalori dhe na siguron shumë energji, karbohidrate të shëndetshme.
- Frutos secos: këta të vegjël janë perfekt për të pasur energji të mjaftueshme për të kryer kur stërviteni, edhe nëse kanë sasi të mëdha kalorish, yndyrnat e tyre përbëhen nga vajra thelbësorë shumë të shëndetshëm që në vend që të bëhen yndyrë "të keqe", madje do të na ndihmojnë të humbim peshë . Futni arra në një mënyrë të kontrolluar në dietën tuaj dhe ju do të merrni atë dozë të vitaminave dhe energjisë përveç qetësimit të oreksit tuaj.
Këto janë disa nga ushqim që mund të konsumoni pak para stërvitjes, ato nuk do t'ju bëjnë të qëndroni gjysma, por ju do të përmbushni qëllimet tuaja dhe gjithashtu do të vazhdoni të humbni peshën e dëshiruar.