Ulni nivelet e triglicerideve

Për të qëndruar të shëndetshëm duhet të kemi nivele të ulëta të triglicerideve sepse përndryshe mund të ketë një ndikim shumë serioz në trupin tonë duke shkaktuar shqetësime dhe duke rezultuar në Sëmundjet me serioze. 

Veryshtë shumë e rëndësishme të theksohet se trigliceridet duhet të jenë në nivele shumë të ulëta, dhe për këtë duhet të bëjmë modifikojmë zakonet tona të ngrënies dhe rutinën tonë sportive, nëse e keni, duhet ta mbani atë dhe nëse nuk e keni, duhet ta krijoni, të paktën të bëni sporte çdo ditë për gjysmë ore, edhe nëse është vetëm ecja.

Trigliceridet janë yndyrnat që janë përgjegjëse për ruajtjen e kalorive në trup që nuk i përdor. Ju i mbani ato për energji kur keni nevojë për to në kohë me energji të ulët. Këto kalori nuk treten në gjak, ato janë thjesht përgjegjëse për bartjen e atyre lipideve në pjesë të ndryshme të trupit.

Pasja e një niveli të lartë të triglicerideve mund të çojë në probleme të zemrës, duke bërë që arteriet të ngurtësohen dhe të rriten, duke çuar në sëmundjet kardiovaskulare duke çuar në sulme në zemër.

Si të ulim trigliceridet

Gjëja e parë që duhet të arrini është të jeni në një peshë të shëndetshme dhe të mos jeni mbipeshë ose mbipeshe. Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëni është të prezantoni disa gjimnastikë, shtoni zakonin e të ecurit gjysmë ore në ditë ose të shkosh për vrap tre herë në javë.

Mos harroni se nëse arrini të ulni peshën tuaj trupore me 10%, ju gjithashtu do të jeni në gjendje të ulni nivelet e triglicerideve me 20%.

• Mos e konsumoni karbohidratet e rafinuara. Sigurohuni që të konsumoni miell të bardhë, sheqer të rafinuar dhe të gjitha ato ushqime industriale sa më pak të jetë e mundur. Në vend të kësaj, kaloni te drithërat dhe frutat.
• Rritja e konsumi i omega 3. Kjo do të përfitojë nga arteriet tuaja duke i mbajtur ato të pastra në mënyrë që gjaku të rrjedhë normalisht. Salmoni është një mundësi shumë e mirë, sepse është shumë e pasur me omega 3, si dhe pjesën tjetër të peshqve blu.
• rreze stërvitje rregullisht. Sportet, aktivitetet në grup, ushtrimet aerobike, të gjitha janë ideale në mënyrë që teprica e triglicerideve në trupin tuaj të zvogëlohet. Gjithmonë përpiquni ta plotësoni këtë sport me një dietë të duhur.
• Dhe së fundmi, zvogëlojnë konsumin e pijeve alkoolike. Ky ndryshim i vogël do të pasqyrohet në shëndetin tuaj brenda pak ditësh, alkooli përmban shumë sheqerna që bëjnë që pesha jonë të rritet ndjeshëm.