L pipat Ndoshta ato janë një nga ushqimet më të shëndetshme që mund të kemi pasdite, megjithëse shumë besojnë se ato na dhjamojnë dhe janë plot yndyrna që nuk na sjellin dobi.
Për më tepër nga realiteti, tubat janë të shëndetshëm dhe të konsumuar me një mendje të caktuar mund të na ndihmojnë të kënaqim oreksin tonë dhe të kontrollojmë peshën tonë. Tdhe ne do të tregojmë më shumë më poshtë.
Përfitimet e tubave
Como todos los ushqim që e gjejmë në natyrë, nëse e konsumojmë atë ushqim me tepricë do të na shëndoshë. Sidoqoftë, gjithashtu mund të përfitoni nga të gjitha vetitë dhe vlerat ushqyese që gjenden në të, siç është rasti me farat e lulediellit.
Tubat janë fara që na japin një sasi të madhe kalorish dhe vitaminash në trup, megjithatë, ne nuk duhet t'i shohim këto kalori si diçka të dëmshme, por si diçka të dobishme.
- Ato përmbajnë gama-linolenik, një lloj acidi yndyror që na ndihmon të qëndrojmë të relaksuar dhe të qetë.
- Nga ana tjetër, ato zvogëlojnë nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve në gjak për yndyrnat e tij të pangopura.
- Ata janë të pasur me hekur, fosfor, kalium, magnez y elementët gjurmë.
- Ata veprojnë si antioksidantë.
- Përmban vitaminë B9, një element thelbësor për ushqimin e të vegjëlve sepse i ndihmon ata në fazën e rritjes. Përveç kësaj, kjo vitaminë, e njohur gjithashtu si acid folik, është shumë e nevojshme në fazat e hershme të shtatzënisë së një gruaje për zhvillimin e përsosur të fetusit.
- Acidet yndyrore të pranishme në farat e lulediellit, të dyja i pangopur si poli të pangopura ato janë të dobishme për shëndetin e zemrës sonë.
- Ata rekomandohet të konsumohen pasi të keni bërë ushtrime fizike për të gjitha mineralet që na jep, ju do të ndiheni të qetë.
- Përveç kësaj, vitamina E, do të jetë përgjegjës për rritjen e performancës tuaj fizike dhe përmbushjen e qëllimeve tuaja të përditshme, qoftë në seri palestër, ecje apo çiklizëm në punë.
- Kjo do të rrisë ndjeshëm tuajin energjisë.
A janë tubat e majmur?
Nëse i konsumojmë në një mënyrë të moderuar dhe të shoqëruar me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, nuk ka asnjë arsye t’i frikësohemi, pasi ato janë një ushqim shumë i dobishëm siç e kemi parë më parë.
Tubat janë një nga arrat më të plota që mund të gjejmë, i nxjerrim në pah ato vitamina E dhe vitamina B9, dhe për të qenë më të saktë, 25 gram fara luledielli kanë vetëm 150 kcal
Këto fara Ato mund të gjenden në forma të shumëfishta, me lëkurë me aromë, me sasi të mëdha kripe, të skuqur, të qëruar dhe të thekur ose të qëruar dhe të skuqur, dhe madje kemi një larmi të ëmbël. Ideali është t’i konsumoni mënyrë natyrale, të thekur pa kripë dhe duhet t’i 'zhvishemi ’, pasi nëse i blejmë tashmë të qëruar, tundimi për t’i ngrënë është më i madh dhe mund të konsumojmë sasi të mëdha tubash pa e kuptuar.
Mësoni t’i hani në mënyrë që të jenë të dobishme dhe jo të majmër
Si çdo gjë në jetë, ne duhet të kuptojmë dhe të jemi të vetëdijshëm për atë që mund të na sjellë ushqimi, në këtë rast, tubat mund të futen lehtësisht në ditët tona.
Këtu janë mundësitë që mund të keni në mendje herën tjetër kur hyni në kuzhinë.
- Shtoni ato te sallata
- kryej tigan të tubave.
- Como 'krye' në salca ose kremra.
- Merrni ato vetem, të thekur dhe të pakripur.
- kryej leche bimore të tubave në shtëpi.
- Grini ato dhe shtojini ato si trashës ose erëza në çdo pjatë.
Ju nuk keni pse të teproni me shumën, kështu që ne rekomandojmë jo më shumë se 25 gram. Trueshtë e vërtetë që është një ushqim që krijon një varësi të caktuar dhe do të varet nga momenti në të cilin po i konsumojmë.
Në mënyrë ideale, merrni ato në pasdite ose në mes të mëngjesit. Si një meze e lehtë e shëndetshme, ajo na mban të argëtuar dhe shijet e shijshme. Nëse zgjidhni shumëllojshmërinë e marrjes së tyre të kripur, vlera kalorike është e njëjtë, megjithatë, kjo do të rrisë tensionin dhe presionin e gjakut duke shkaktuar tek njerëzit me hipertension ndonjë ndërlikim tjetër.
Ideali është që t’i konsumojmë kur trupi na kërkon.Nëse dëshironi të ndryshoni dhe konsumoni një frut të thatë të shëndetshëm dhe dëshironi shumëllojshmëri, mos i përbuzni tubat dhe mos kini frikë të shtoni peshë, pasi që duke pasur një kontroll të vogël mund të kënaqni edhe oreksin tuaj dhe nuk do të keni nevojë të konsumoni të tjera ushqime
Shikoni për larminë që ju pëlqen më shumë, megjithëse përpiquni të konsumoni tuba që vijnë nga të korra të qëndrueshme dhe që janë trajtuar me pesticide sa më pak të mundshme.