Sa herë e kemi dëgjuar fjalën trigliceridet Por në realitet ne nuk e dimë saktësisht se cilat janë ato, nëse janë substanca toksike, nëse trupi ynë i gjeneron ato, nëse i marrim nga ushqimi që hamë ose nëse kemi nivele të larta të triglicerideve është e mirë apo e keqe për shëndetin tonë.
Ne do të flasim në detaje rreth cilat janë trigliceridet, si shfaqen, si mund të kontrollohen, cilat janë simptomat e tyre, etj. Isshtë një çështje serioze pasi që mund të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin dhe mënyrën tonë të jetesës, do të ndikojë drejtpërdrejt në zakonet tona të ngrënies, një çështje që shumë njerëz e kanë të vështirë ta ndryshojnë.
Nëse kemi nivele të larta të triglicerideve Mund të na ndikojë shumë dhe mund të bëhet një gjendje patologjike që nëse nuk trajtohet në planin afatgjatë mund të shkaktojë dëme më të mëdha, prandaj, ne do të shpjegojmë të gjitha informacionet që ju duhet të dini në lidhje me këtë substancë.
Farë janë trigliceridet?
Ato janë një lloj yndyre që gjendet në gjak, dhe nëse personi ka një tepricë të këtij lloji të dhjamit, kjo mund të rrisë rrezikun e vuajtjes së sëmundjeve që prekin arteriet koronare, veçanërisht tek gratë. Për të ditur nëse keni një nivel të mirë të triglicerideve në gjak, duhet të kryhet një test gjaku, përveç kësaj, kjo analizë do të shoqërohet me nivelin e kolesterolit.
Nivelet normale të triglicerideve janë nën 150 dhe nëse i kalojnë 200 ato konsiderohen të larta. Si përmbledhje, mund të themi se nivele të larta mund të arrihen për sa kohë që ato plotësohen këto kushte:
- tym
- Pirja e sasive të mëdha të alkoolit
- Jo duke bërë vetëm ushtrime fizike
- Të qenit mbipeshë
- Mbani një dietë të pasur me karbohidrate
- Pasja e disa sëmundjeve dhe marrja e ilaçeve vazhdimisht
- Duke pasur çrregullime gjenetike
Trigliceridet janë ai lloj yndyre që pa e dashur atë dhe pa e kërkuar është i pranishëm në dietën tonë dhe bën që ai të ruhet në formën e një yndyra e dëmshme në muret e indit dhjamor. Pjesa dërrmuese e lipideve (yndyrnave) që hamë janë trigliceride, për këtë arsye, duhet të jemi të kujdesshëm sepse është shumë e lehtë të rritësh këto nivele. Në planin afatgjatë mund të vuajmë nga hipertrigliceridemia, një simptomë që mund të shkaktojë rreziqe kardiovaskulare.
Keni trigliceride të larta
Trigliceridet sintetizohen në trupin tonë në disa zona, të tilla si në mëlçi, të cilat nëse i shpenzojmë me yndyrna në dietën tonë do të arrinim më shumë se 200 mg trigliceride dhe kjo do të shkaktonte sëmundje koronare të zemrës dhe arteriosklerozë për shkak të akumulimit të yndyrës në arteriet që parandalojnë rrjedhjen e mirë të gjakut.
Zgjidhja më drastike es mos merrni yndyrë Edhe pse kjo mund të jetë shumë radikale sepse trupi ynë ka nevojë për yndyrna për të funksionuar si duhet, megjithatë, këshillohet që gradualisht të zvogëlohen yndyrnat në dietë dhe të ruhen sasi normale dhe të jepen përparësi ndaj yndyrnave cilësore, si p.sh. acide yndyrore omega-3, omega-6, mono dhe poli të pangopura. Përveç kësaj, karbohidratet dhe sheqernat e rafinuar duhet të reduktohen pasi shumë prej tyre janë të lidhura drejtpërdrejt me yndyrnat e këqija.
Ne nuk mund të jetojmë pa yndyrë, trigliceridet e ruajtura në trup janë të domosdoshme, ato punojnë si izolator termik, kujdesen për organet tona dhe shndërrohen në energji. Çelësi është të gjesh një shumë të drejtë dhe të nevojshme, mos e teproj sepse nëse fillojmë të tejkalojmë trupin ai mësohet me një sasi të caktuar dhe mund të jetë i dëmshëm, duhet të kërkojmë yndyrna cilësore në mënyrë që trigliceridet të mos ngrihen mbi ato që lejohen në gjak për të mos rrezikojnë çdo rrezik.
Pse vuajmë nga nivele të larta të triglicerideve?
Më parë kemi përmendur disa aspekte kryesore që na bëjnë të vuajmë nga nivele të larta të triglicerideve në gjak, atëherë ne do të zhvillojmë teoritë pak më shumë.
- Të qenit i trashë, pesha e tepërt në trup. Trigliceridet zakonisht rriten në përpjesëtim me shtimin e peshës, pasi të jesh i trashë do të thotë të kesh më shumë yndyrë në trup.
- Hani më shumë kalori sesa na duhen. Mund të jetë që po kalojmë një fazë ankthi dhe për këtë arsye, ne e mbytim stresin me më shumë ushqim dhe jo saktësisht me ushqim të shëndetshëm, kjo bën që ne të konsumojmë më shumë kalori sesa duhet. Konsumimi i kalorive boshe që megjithëse nuk e kuptojmë, shkaktojnë rritjen e triglicerideve, alkooli është një nga fajtorët më të mëdhenj. Dieta mesdhetare rekomandohet gjithmonë.
- La moshë është një faktor përcaktues sepse ato rriten me kalimin e viteve.
- marr lloje të caktuara të ilaçeve Ato mund të kenë efekte të drejtpërdrejta në sasinë e triglicerideve, të tilla si steroidet, kontraceptivët ose ilaçet diuretike.
- Të kesh diabet dhe hipotiroidizëm, si dhe sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë që kanë të bëjnë me nivele të larta të triglicerideve.
- Për shkak të Trashëgimia gjenetike, çështjet gjenetike mund të na prekin midis 20% dhe 40%, prandaj është e rëndësishme të merret parasysh historia jonë familjare.
Ata janë diabetikët ata që duhet të jenë më të vëmendshëm pasi janë në zonën e rrezikut, si dhe gratë që kanë kaluar testin menopauzë ata mund të vuajnë nga sëmundje që lidhen me rritjen e dhjamit në gjak. Përkatësisht 75% dhe 30%.
Simptomat e triglicerideve të larta
Nëse zbulojmë se kemi një nivel të lartë yndyre në gjak, nuk duhet ta lëmë të kalojë sepse mund të zhvillojmë simptoma dhe sëmundje të caktuara kardiovaskulare, probleme në mëlçi dhe shpretkë dhe madje edhe në pankreas.
L simptomat më të zakonshme janë:
- Vazhdimisht ndiheni të lodhur
- Renia e flokeve.
- Duke pasur pagjumësi
- Flokët e tepërt të fytyrës.
- Rritja e dhjamit në bark.
- Mbajtja e lëngjeve.
- Dhimbje koke.
Mos u dekurajoni nëse dikush zbulon hipertrigliceridemi, pasi zgjidhja është brenda mundësive të të gjithëve, me zakone të shëndetshme, një dietë të mirë të ekuilibruar dhe nivele ushtrimesh mund të ulen pak nga pak.
Ulni trigliceridet në një mënyrë të shëndetshme
Mënyra më logjike dhe praktike për të rënë nivelet e triglicerideve tona është të ndalojmë konsumimin e ushqimeve të përpunuara plot kalori të zbrazëta, yndyrna, sheqerna, miell të rafinuar, etj Duhet të vini bast për një dietë të pasur me fibra, perime, fruta dhe acide yndyrore omega-3. Këto
Për të ulur nivelet e triglicerideve, është shumë e rëndësishme që të zvogëlojmë konsumin e ushqimeve të përpunuara dhe të rrisim fibra dhe acide yndyrore omega-3, të cilat na ndihmojnë të parandalojmë rreziqet kardiovaskulare
Ne themi se një person vuan nga hipertrigliceridemia kur nivelet e këtij lloji të yndyrës rriten ndjeshëm, kur kalon nga niveli nga 40 në 240 mg / dl tek të tjerët nga 250 mg / dl në 500 mg / dl.
Këtu janë disa këshilla për të ulur trigliceridet në mënyrën më të shëndetshme dhe më të kontrolluar.
- Rritni dozat e fibrave në dietë: fibra na ndihmon të kemi tretje më të lehta, ul thithjen e yndyrnave dhe sheqernave nga ushqimi. Për këtë arsye, rekomandohet të konsumoni më shumë spinaq, portokall, brokoli, mandarinë, panxhar, dardhë, mollë, tërshërë, drithëra integrale, bishtajore dhe quinoa.
- Hani më shumë omega-3 dhe më pak yndyrë të ngopur. Ne duhet të dimë se si të dallojmë dy llojet e yndyrës që trupi i njeriut ka nevojë për të funksionuar si duhet, duhet të shmangim: gjalpin, mishrat dhe yndyrnat e përpunuara, kremin, produktet e qumështit të plotë ose vajin e palmës, nga ana tjetër, ne duhet të rrisim por konsum i vazhdueshëm i: peshkut me vaj, vajit të ullirit ekstra të virgjër, arrave ose farave të lirit.
- Shkarkimi i të gjitha ushqimeve të përpunuara për një sezon, produkte të mbushura me yndyrna të ngopura, sheqerna dhe kolesterol. Kjo është, bëni pa: pasta, bukë të bardhë, ushqime të skuqura, suxhuk të të gjitha llojeve, sheqer të bardhë, miell të rafinuar, etj.
Trigliceride të ulëta
Në të gjitha këto raste ne gjithmonë përqendrohemi në një pikë të kulmit, domethënë nëse keni trigliceride të larta, por Çfarë ndodh nëse nivelet janë shumë të ulëta? As një gjë dhe as tjetra nuk janë të shëndetshme, në rastin e pasjes së triglicerideve të ulëta mund të jetë për shkak të disa faktorëve, megjithëse nuk është shumë e zakonshme të gjesh këto nivele. Pasja e tyre e ulët mund të çojë në shumë shqetësime shëndetësore, veçanërisht nëse merrni parasysh mënyrën e funksionimit të tyre nga rezervat e energjisë, pasi që nëse janë të varfëruar ato mund të shkaktojnë hipotrigliceridemi.
Simptomat e triglicerideve të ulëta mund të shkaktojnë çrregullime neurologjike, thithje të dobët të yndyrës dhe inflamacion të retinës. Konsumi i vitaminës E rekomandohet pasi ndihmon në metabolizmin më të mirë të yndyrnave dhe rritjen e niveleve.
Një dietë që kryhet për një kohë të gjatë dhe është shumë e ulët në yndyrë mund të shkaktojë një kequshqyerje të caktuar që do ta bëjë burimin e triglicerideve të ndihet i prekur dhe mund të çojë në probleme më të mëdha të tilla si anoreksia. Mund të ndodhë që ilaçe të caktuara anulojnë gjithashtu thithjen e yndyrave, të tilla si shtesat për të zvogëluar kolesterolin.
Dallimet midis triglicerideve dhe kolesterolit
Ne nuk duhet të ngatërrojmë lipidetNe duhet të theksojmë se kolesteroli është përgjegjës për formimin e qelizave të forta dhe trigliceridet janë ato që përdoren për të gjeneruar energji.
Trigliceridet Bashkë me kolesterolin janë edhe acidet yndyrore që i gjejmë në gjak, substanca themelore për shëndet të mirë, sepse falë tyre kemi energji për t’i përballuar ditët. Trigliceridet duhet të jetë në një nivel të ndërmjetëm dhe kolesteroli gjithashtu duhet të jetë në nivele mesatare dhe kolesteroli i mirë duhet të merret parasysh.
kolesterolit është përgjegjës për ruajtjen e qelizave të shëndetshme dhe është pjesë e kripërave biliare, ndërsa trigliceridet Ato sigurojnë energji si rezervë energjie e trupit. Ato mbrojnë trupin tonë nga ndryshimet e papritura të temperaturës dhe janë thelbësore për thithjen e disa vitaminave, A, D, E, K.