A e dini se ushtrimet zvogëlojnë simptomat e depresionit tek të rriturit me diabet tip 2? Por kjo nuk është arsyeja e vetme për të lëvizur kur vuani nga kjo sëmundje.
Ushtrimi përfiton në shumë mënyra nga njerëzit me diabet. Këtu ju tregojmë se cilat dhe cilat ushtrime janë ndër më të efektshmet:
eci
Kërkimet kanë treguar se ecja ka përfitime të konsiderueshme për njerëzit me diabet të tipit 2. Duhet të theksohet, sidoqoftë, se është e rëndësishme ta bëni atë me një ritëm që rrit rrahjet e zemrës. Me fjalë të tjera: ecje e shpejtë. Një frekuencë prej tre ditësh në javë, gjithsej rreth 150 minuta, llogaritet të jetë e mjaftueshme për të provuar përfitimet e saj.
Yoga
Yoga mund të zvogëlojë yndyrën e trupit, luftojnë rezistencën ndaj insulinës dhe për të përmirësuar funksionin nervor, të gjitha këto janë shumë të rëndësishme kur vuani nga diabeti tip 2. Ashtu si disiplinat e tjera orientale, joga është një aleat i shkëlqyeshëm kundër stresit. Mos harroni se kur nivelet e stresit rriten, kështu rriten edhe nivelet e sheqerit në gjak. Praktikojeni sa më shpesh që dëshironi. Sa më shumë qejf.
Trainim fuqie
Ngritja e peshës ndihmon në ndërtimin e masës muskulore, diçka që është e rëndësishme për njerëzit me diabet. Kjo pasi nëse humbni masë muskulore, bëhet më e vështirë të mbash sheqerin në gjak. Frekuenca e rekomanduar është të paktën dy seanca javore, gjithmonë duke lënë një ditë pushimi midis secilës, të cilën mund t'ia kushtoni praktikimit të një ushtrimi tjetër. Për rezultate optimale, sigurohuni që të punoni sa më shumë grupe muskujsh çdo herë.