Për të ruajtur vijën është thelbësore të mos e ulni rojën tuaj në asnjë vakt. Vakti i mesditës është një nga më problematikët në këtë drejtim, për shkak të pak kohë që njerëzit zakonisht duhet të hanë para se të kthehen në punë.
Sidoqoftë, mungesa e kohës nuk është faktori i vetëm që luan një rol. Mos matja e porcioneve ose përjashtimi i vazhdueshëm i grupeve të caktuara të ushqimit gjithashtu çon në gabime që mund të çojnë në shtim në peshë.
Mos kontrollimi i pjesëve
Një nga gabimet më të zakonshme është ngrënia e më shumë karbohidrateve (bishtajore, makarona, oriz ...) sesa trupi është i aftë të digjet. Nëse doni që vakti i mesditës të mos ju shëndoshë, kontrolloni pjesët tuaja të karbohidrateve. Për makaronat dhe orizin mund të përdorni grushtin tuaj të mbyllur për të zbuluar se cila është sasia ideale. Dhe kur planifikoni vaktet tuaja, mos harroni se buka dhe pemët gjithashtu sigurojnë karbohidrate, kështu që në vend që t'i përfshini në vaktin tuaj të mesditës, mund të jeni më të interesuar të hani pjesën tuaj të bukës për mëngjes. Dhe ndani pjesët e ndryshme të frutave midis mëngjesit , drekë dhe meze të lehtë.
Mos hani perime
Perimet janë të ulëta në kalori dhe shumë të fibrave. Kjo do të thotë që ata kënaqin oreksin pa e vënë në rrezik siluetën. Sallatat janë një mënyrë e shkëlqyeshme dhe e thjeshtë për të shijuar një numër të madh të tyre në kohën e drekës.. Konsideroni përbërës si marule, rukolë, karotë, domate, piper zile dhe misër. Dhe për një vakt edhe më të mbushur, mund të vendosni pak oriz ose perime.
Mos hani yndyrë
Ndërsa është e vërtetë që yndyrnat rrisin rrezikun e mbipeshës, ky fakt ndodh vetëm nëse ato merren në mënyrë të pakontrolluar. Kur kontrollojmë sasitë dhe zgjedhim yndyrna të shëndetshme në vend të ngopur dhe trans, mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës falë cilësive të tij ngopëse. Pra, mos harroni të shtoni një shi të vogël të vajit të ullirit në sallatat tuaja ose disa feta avokado në majë.