Ushtrimet kardio djegin kalori, por për të humbur peshë në mënyrë më efikase ju duhet të ndërtoni muskuj ndërsa trupi heq qafe dhjamin. Dhe kjo mund të arrihet vetëm përmes trajnimit të forcës.
Pyetja që shumë njerëz i bëjnë vetes, veçanërisht ata që nuk janë shumë adhurues të këtij lloji të ushtrimeve, është sa shpesh duhet të ngrini pesha ose të bëni ushtrime me peshë trupore për të marrë një trup të tonifikuar? E qete, mbase është shumë më pak sesa mendoni:
Nëse dëshironi vetëm të forconi dhe tonifikoni muskujt tuaj, mjafton të bëni një lloj trajnimi forcë tre deri në katër herë në javë. Edhe vetëm dy seanca mund të jenë të mjaftueshme. Sa i përket kohëzgjatjes së secilës seancë, 30 minuta janë të mjaftueshme. Dhe është që, ndryshe nga kardio, jo duke e zgjatur më shumë, ne do të arrijmë rezultate më të mëdha. Bëhet fjalë për të punuar sa më shumë muskuj me përkushtim maksimal në kohën më të shkurtër të mundshme.
Hidhni sfida të vazhdueshme në muskujt tuajAshtu si dërrasa dhe ushtrime të tjera të bazuara në mbajtjen e një pozicioni të vetëm për një kohë të caktuar, gjatë stërvitjes me forcë, ajo rrit kohën që muskujt kalojnë nën tension, e cila gjithashtu ndihmon në forcimin e tyre në mënyrë më efikase.
Nuk ka ndonjë rutinë ideale, por konfigurimi i këtyre sesioneve dhe ushtrimet që bëni duhet të varen nga qëllimet tuaja. Pesha trupore - duke punuar me peshën tuaj trupore: mbledhje, shtytje, etj. - mund të jetë e mjaftueshme nëse thjesht dëshironi muskuj më të tonifikuar ... e cila nuk është një gjë e vogël. Shtimi i disa peshave ose rezistencës është një strategji e mirë për njerëzit që jo vetëm kërkojnë të shtrëngojnë muskujt, por edhe të rrisin madhësinë e tyre.