Kulti i vitheve bën që gjithnjë e më shumë njerëz të ushtrohen për ta bërë këtë pjesë të trupit të tyre më tërheqës. Deadlift është një nga ushtrimet më të përdorura për të tonifikuar vithet.
Dhe është një ushtrim i shpejtë, i thjeshtë dhe, mbi të gjitha, shumë efektiv. Nëse jeni konsistent, shpërblimi është një prapanicë me një formë dhe madhësi më të bukur. Tjetra, ne shpjegojmë si ta zbatojmë në praktikë hap pas hapi:
Mbani dy shtangë dore, një në secilën anë të trupit, me krahët drejt dhe gjunjët paksa të përkulur.
Përkuleni ngadalë përpara pa harkuar shpinën, e cila duhet të mbetet e drejtë. Ulni peshat sa më shumë që të jetë e mundur.
Sigurohuni që të mos e tendosni shpinën ose shpatullat, të cilat duhet të qëndrojnë poshtë. Shikimi drejt përpara në vend se në tokë do të ndihmojë që shpina juaj të mos harkohet.
Mbani shtangat e dorës (ose shtangën) afër këmbëve tuaja, por duke mos i prekur ato.
Shtrydhni glutet tuaja ndërsa drejtoheni. Bëni atë me një shpejtësi më të shpejtë sesa u mbështet. Mos harroni të mbani shtyllën kurrizore drejt.
Kryeni tre grupe me nga 12-15 përsëritje secila. Nëse ndjeni shumë lodhje në muskujt tuaj para se t’i përfundoni, ulni peshën herën tjetër. Me peshën e duhur, duhet të jeni në gjendje të bëni lëvizjen në mënyrë korrekte deri në repin e fundit.