Listat ideale të peshës mund të jenë të dobishme nëse duhet të zbuloni shpejt dhe lehtë nëse pesha juaj është "normale". Ky mjet ju tregon se sa duhet të peshoni bazuar në gjatësinë tuaj.
Gjeni se cila është pesha juaj ideale sipas kësaj dhe metodave të tjera, të tilla si indeksi i masës trupore (BMI) dhe indeksi i lartësisë së belit (ICA), si dhe çfarë mund të bëhet në rast se arrini në përfundimin se pesha juaj nuk është brenda kufijve normalë.
Rreth Listave të Peshave Ideale
Para se të këshilloheni me tryezën Importantshtë e rëndësishme të theksohet se ato përmbajnë vetëm të dhëna indikative. Dhe, siç theksojnë keqbërësit e saj, gjatësia nuk është i vetmi faktor që duhet të ndikojë kur përcaktohet pesha ideale e një personi.
Lidhur me funksionimin e tij, pranë lartësisë suaj do të gjeni dy pesha: e para është pesha minimale, ndërsa e dyta është maksimumi. Shifra më e vogël është ajo që merret zakonisht si referencë për njerëzit me një çehre të vogël dhe më e larta për ata me një çehre të madhe. Shifra për ngjyrat e mesme do të ishte një pikë mesi mes të dyjave.
Tabelë ideale e peshës për gratë
| Lartësia (m) | Pesha ideale (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Tabela ideale e peshave për burra
| Lartësia (m) | Pesha ideale (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Metoda të tjera për të llogaritur peshën ideale
Tabelat ideale të peshës nuk janë metoda e vetme që mund të përdorni. BMI, madhësia e belit dhe ICA Ato gjithashtu mund të jenë të dobishme për t'ju dhënë një ide të përafërt se sa duhet të peshoni. Këto konsiderohen metoda më të besueshme se sa tabelat ideale të peshës për të zbuluar nëse jeni mbipeshë.
Indeksi i masës trupore
Indeksi i masës trupore (BMI) përdoret shpesh për të vlerësuar shanset e shfaqjes së sëmundjeve. Për ta zbuluar, përdoret formula e mëposhtme: kg / m2. Kjo do të thotë, ju duhet ta ndani peshën tuaj në kilogram me lartësinë tuaj në metra në katror.
Konsiderohet se jeni në një peshë normale për gjatësinë tuaj nëse rezultati është midis 18.5 dhe 24.9. Midis 25-30 do të thotë se jeni mbipeshë. Ne flasim për mbipesha kur numri është më i lartë se 30. Së fundmi, një BMI më i ulët se 18.5 nuk konsiderohet i shëndetshëm as sepse është shumë i ulët.
Duhet të theksohet se, pavarësisht se është një mjet i mirë, as BMI nuk është i pagabueshëm. Ka raste kur mund të mbivlerësoni ose nënvlerësoni yndyrën e trupit të një individi. Për shembull, kur bëhet fjalë për njerëzit, dendësia e muskujve të të cilëve kontribuon në një peshë më të lartë.
Madhesia e belit
Matja e madhësisë së belit tuaj është një tjetër metodë që vlen të merret parasysh kur vlerësoni shëndetin tuaj. Dhe është se dhjami i barkut shoqërohet me një rrezik më të madh të sëmundjeve. Çohuni në këmbë dhe mbështillni një shirit matës rreth belit tuaj (pak sipër butonit të barkut). Sa shënon kaseta? Konsiderohet se është e nevojshme të merren masa për këtë çështje kur perimetri i belit është më i madh se 90 cm tek gratë dhe 100 në rastin e burrave.
Kjo masë përdoret gjithashtu për të llogaritur indeksin e lartësisë së belit (ICA). Për të njohur ICA-në tuaj duhet të ndani perimetrin e belit tuaj me lartësinë tuaj, të dy në centimetra. Thuhet se ekziston një rrezik për shëndetin kur rezultati është më i madh se 0.5. Kufiri rritet në 0.6 pas 40 vjetësh.
Jo në peshën tuaj ideale?
Mbipesha mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore, duke përfshirë diabetin, presionin e lartë të gjakut, çmendurinë dhe disa lloje të kancerit. Një peshë shumë e ulët gjithashtu paraqet rreziqe shëndetësore. Në këtë mënyrë, pesha është diçka që është e përshtatshme për ta mbajtur gjithmonë nën kontroll.
Si të merrni peshën ideale
Ekziston vetëm një mënyrë për të arritur peshën ideale. Dhe është shumë e thjeshtë (edhe pse vënia në praktikë shpesh kushton): djeg më shumë kalori sesa konsumon. Do të arrini qëllimin tuaj të peshës nëse zvogëloni marrjen ditore të kalorive ndërsa ushtroni më shumë.
Një këshillë e zakonshme nga mjekët është të vendosni qëllime të vogla në vend që të ndiqni peshën tuaj ideale që nga fillimi. Zinxhir një humbje të vogël peshe pas tjetrit duke bërë ndryshime të vogla në stilin e jetës tuaj, të cilat janë ato që ka më shumë gjasa të bëhen të përhershme.
Hani ushqime të freskëta në vend të ushqimeve të përpunuara. Sigurohuni që dieta juaj të bazohet në fruta, perime, bishtajore, drithëra integrale dhe arra. Dhe kaloni të paktën gjysmë ore në ditë duke u ushtruar.
Nga ana tjetër, nuk është mirë të fiksoheni për peshën ideale, pasi shpesh është shumë e vështirë për tu arritur. Ka shumë njerëz që hanë një dietë të ekuilibruar dhe ushtrojnë rregullisht, dhe megjithatë nuk janë brenda peshës ideale. Ju mund të jeni të shëndetshëm pa pasur një peshë "perfekte". Në çdo rast, para se të bëni ndonjë gjë është më mirë të caktoni një takim me mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të hartoni një plan në rast se ai e konsideron të nevojshme.